男人什么运动减肥效果好？适合男人的8种减肥运动

女人怕发胖，男人也不例外。男人减肥的方法有很多。以下是已婚男性减肥的八项运动。1.木偶动作:锻炼上臂、腰腹:直立、双脚分开、双臂侧平举、肘部微微弯曲、左手指向上、右手指向下。同时，身体向左倾斜，然后右手向上，左手向下，同时身体向右倾斜。2.弯曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。腿伸直，双手自然贴在臀部背部挺直，从髋关节向前弯曲，保持这个姿势从1到15(2)进一步弯曲，双手抓住小腿保持腿直，不要紧紧抓住膝盖，突然试图触摸地面，保持这个姿势从1到103。一般仰卧起坐平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓。至于重复的次数，可以根据个人体能来决定体力差或者长时间不运动的人。可以借助其他帮助，比如用衣柜抽屉勾住脚，或者请人帮忙按住脚背，这样可以帮助运动员轻松站起来。虽然效果不如双手交叉在胸前，但是很适合现有的啤酒肚第一个运动员练习4。抬腿法平躺在硬床上，抬腿伸直，双手放在臀部下面，然后抬腿与胸部和腹部成直角，然后慢慢放下腿，重复锻炼50次。身体健康的人也可以改用俯卧撑来增强腹直肌紧张程度和韧性，加强腹直肌，促进松弛腹直肌收缩，使腹部逐渐收缩也能加强背部肌肉，预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛5，健身球腹部平躺在健身球上，脚平放在地上，手放在头部，手臂打开下巴到胸部，呼气，收缩腹肌上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到开始姿势以保持平衡，双脚可以分开更多。如果难度增加，可以双脚并起。6.空中登车仰卧在地板上，下背靠近地面，双手放在头侧。手臂张开，抬起双腿，慢慢呼气登上自行车，抬起上半身，用右肘触摸左膝，保持姿势2秒，然后恢复，然后用左肘触摸右膝，保持2秒，然后慢慢回到开始姿势。7.悬挂和抬腿。双手握住单杠，然后稍微弯曲膝盖，反复运动时不要摇腿，也不要直。这项运动是加强腹肌运动的好方法。8.侧身弯曲膝盖抬腿，使用无把手的长沙发椅。侧腿自然落在地上，双手交叉胸部，弯曲膝盖抬腿。臀部必须靠近椅面表面。即使侧腿抬起，也要尽量与椅子表面平行。重复几次后，不要抬得太高。然后单腿膝盖抬起，放下，重复几次，然后做另一组运动除了锻炼侧腹肌，也可以锻炼臀部肌肉，非常适合一般想保持身材男人只要坚持锻炼，相信会有意想不到的效果，当然，好男人也可以使用这些组运动继续保持身材或促进健康