在家可以做哪些减肥运动？男性居家运动减肥方法推荐

现在很多男人因为工作原因久坐办公室容易发胖

但由于工作时间等原因

很多人都知道如何过度肥胖容易对我们的健康造成

因此，即使是男性也需要通过合理的饮食和适当的锻炼来帮助自己减肥

那么，忙碌的男性有什么更好的家庭运动可以帮助减肥呢？以下是男性家庭运动减肥方法的推荐，供您参考

扶墙半蹲健腿

你需要在家里选择一堵墙。在握住墙的同时，你可以用腿的力量慢慢蹲下。你最好拿一个小物件，比如烧水的水。蹲下时，你可以锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状更好

一组15组，做三组

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，用腹部的力量抬起腿，交叉双腿

为了减少腹部多余的脂肪，使腹部肌肉强壮、完美

每次抬15次，做三组，中间休息一下，但不容易太长

俯身划船健背

这个动作主要是锻炼背部，增加力量，减少背部脂肪，修改背部线条

选择一个空心站立，手里拿着两瓶未打开的矿泉水，膝关节微微弯曲，腰部塌陷，胸部和臀部弯曲，依靠背部力量用手向上拉矿泉水，同时在肩膀上收集

一组12组，做三组

俯卧撑腰:这个动作主要锻炼腰部

在家俯卧在床，用手抱头，然后靠腰的力量向上倾斜

以增强腰部力量，15个一组，做三组

仰卧起坐

仰卧起坐可以说是腹部减肥的最佳运动，是直接锻炼腹部，腹部脂肪变成强壮的肌肉，如果体力差或长时间不锻炼，可以慢慢增加，随着增加，这样的效果更好哦！最好是10组，每天完成2-4组，现有的啤酒肚初学者可以练习，减肥效果非常快，有效

高抬腿

你可能经常在小学做这项运动，但当你长大后，你很少接触它。站直，双手平放在胸前，然后用膝盖撞击手掌。如果很难，你可以放下手，但不要超过腰部，否则效果不会太大。这非常适合经常坐在电脑前的男性。他们不仅可以锻炼，还可以快速完成腹部减肥，可以说是最快、最有效的减肥运动

俯卧撑增强胸肌

这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单凳放一个左右，双手支撑，俯身。12个是一组，三组是三组

做俯卧撑时记得收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸部肌肉饱满时尚

此外，这个动作还可以纠正驼背

二头肌举起健手

这个动作主要锻炼手部

坐在家里的独凳上很简单

用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃，平行上升，但记住上臂靠近躯干，固定二头肌收缩二头肌的力量，以增加手的力量

一组15组，做三组