对于想减肥的女性来说，想通过运动减肥，这也是很多人想做的，但是，哪项运动能快速减肥呢？这是很多人更关心的问题，下面介绍你，希望你通过以下运动真正达到减肥的效果，此外，我们应该注意坚持这些运动，选择科学的方式，运动也应该注意保护自己，避免事故和伤害
跑步
跑步(或慢跑)多年来一直是最受欢迎的有氧运动形式，可能是因为它方便易行
你唯一需要的装备是一双跑鞋，通常，你只需要走出房子就可以开始跑步
跑步是许多运动中最适合减肥的，因为跑步可以使身体脂肪迅速燃烧
大量的研究证明，跑步也在克服它沮丧跑步可以改善大脑中的内啡肽和5羟色胺含量
正如上面提到的，跑步可以代谢过多的肾上腺素并产生它紧张放松和减少骨骼肌焦虑
每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪
跑步缺点：过度跑步会损伤腿部关节
特别是如果你在坚硬的地面上跑步，关节的持续振动会伤害你的脚、膝盖或背部
游泳
游泳可以影响全身许多不同的肌肉，这是一项非常好的运动
医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动
游泳不能像跑步那样减肥，但游泳有助于塑身
为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每周20~30分钟，4到5次
蛙泳是做中等强度和放松运动的好选择
水温一般为24℃—27℃游泳池里游
游泳最大的缺点是游泳池里的许多水都被氯化了
氯化水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发和上呼吸道膜
你可以戴护眼镜和/或鼻塞来解决这个问题
如果你幸运的话，你可以找到一个游泳池，游泳池使用过氧化氢或臭氧作为消毒剂。这两种物质的刺激性小于氯
骑车
近年来，骑自行车已成为一种非常流行的有氧运动
骑自行车会带来很多和慢跑一样的好处，但不同的是它不会震动你的关节
为了达到有氧运动的目的，骑自行车需要更大的强度。它要求你以每小时15公里以上的速度在平坦的道路上行驶
天气好的时候，骑自行车很有意思，尤其是骑自行车的路上没有车辆或者那条路是专门设计的自行车道，沿途风景很美的时候。
如因天气不好而不允许骑自行车，可使用室内固定脚踏自行车
如果你想到户外骑自行车，你首先需要花钱买一辆好的自行车，同时确保你买的自行车款式和型号适合你的身体，花更多的钱买一辆有良好减震效果的自行车也值得
普通的自行车比赛车更适合普通的减肥者，因为直坐比弯腰更愉快、更放松
开始骑自行车后，给自己几个月的时间慢慢达到每小时24公里(每4分钟1.6公里的中速)
每周三四次，每次骑一个小时就够了。
一定要戴头盔，晚上尽量不要骑自行车
有氧健身操
大多数有氧健身操是教练带领热身伸展和有氧运动，经常伴随着音乐
这类课程通常由健身俱乐部举办，初级班、中级班和高级班根据参与者的不同水平设置
因为有些运动可能会伤害关节，所以试着找到对身体影响不大的有氧运动
有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式
如果你想锻炼，更愿意呆在家里，有很多好的有氧健身视频可供参考
如果你决定做有氧运动，确保你的鞋子更好，以稳定你的脚，不要摇晃，减少扭伤
如果可能的话，最好在木地板上做这些运动，尽量不要在地毯上做
每周锻炼3~5次，每次锻炼约45分钟至1小时（包括热身）就足够了
散步
步行比其他所有运动形式都有优势
首先，步行不需要训练
其次，除了一双鞋，走路不需要任何设备，几乎可以在任何地方做——如果需要，即使在购物的商业街也可以
散步受伤的可能性比任何其他类型的运动都小
最后，散步是最自然的锻炼方式
我们都喜欢散步
除非有一天社会上的人习惯了久坐，否则散步是生活习惯的一部分
一般散步有助于放松和休闲。为了达到散步和健身的目的，你必须以轻快的步伐每小时步行约3公里
一般来说，步行20~30分钟是不够的
如果你把散步作为平时锻炼的一种形式，你必须每周散步4~5次。最好选择户外
如果你觉得一个小时的散步不够，试着拿着重物或找个斜坡散步的地方
为了通过散步达到最佳效果，正确的姿势非常重要
让你的手臂随着步幅自然地摆动在身体两侧，这将有助于协调你大脑的左右两半
好鞋也很重要
找双脚鞋，有气垫，合适的弓和坚固的鞋跟
一旦你可以轻松地走三到四公里而不停下来，你可以考虑在农村、州县或国家公园徒步旅行一天或一夜
户外徒步旅行可以让你的灵魂与身体一起重生
这里需要注意的是，如果你选择上述运动方法来减肥，它是非常有效的，并且坚持一段时间，减肥效果也非常明显，所以你不必担心长期减肥是无效的。此外，需要注意的是，你应该选择合适的衣服和鞋子，让你的运动更舒适，并采取积极的态度
2021-08-02
2021-08-02
2021-08-02
2021-08-02
2021-08-02
2021-08-02
2021-08-02
2021-08-02
2021-08-02
2021-08-02
