中老年健身减肥运动方法有哪些？中老年人如何运动减肥？

中老年人发胖是非常危险的，因为肥胖会使许多中老年朋友患上许多疾病，如现在的高血压，糖尿疾病是许多中老年人的敌人，只有通过减肥运动才能减少生病的机会，希望给这样一群中老年人开减肥运动处方，所以健身减肥有效处方，详细介绍给朋友，希望这样的处方能有效

中老年人减肥运动处方：由于年龄的增长，中老年人的器官功能相对下降，肥胖者，特别是一些中老年肥胖者往往伴有不同的并发症，因此在制定中老年人运动处方时应更加注意安全

1.运动:长途步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2.运动强度:运动时心率为60-70%，相当于50-60%的最大摄氧量

一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜

3.运动频率:中老年人，尤其是老年人，由于代谢水平下降，疲劳后恢复时间延长，所以运动频率可以根据情况增减，一般每周3-4次为宜

4.运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟，下午最好运动

为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年锻炼的好习惯

特别是对于中老年人来说，减肥是一件非常重要的事情，因为老年后，肥胖很容易形成，只坚持锻炼，可以摆脱很多脂肪，可以确保健康，所以不妨做一些运动，坚持锻炼，可以成功减肥，降低生病的机会