胖子做什么运动减肥效果好？大基数如何运动减肥？

肥胖是很多人的问题

肥胖的原因有很多，可能是遗传性的，可能是药物性的，但最大的原因是过度饮食或不喜欢锻炼

因此，为了摆脱肥胖，我们需要合理的饮食和适当的锻炼

慢跑、快走、骑自行车、爬楼梯、卷腹都是比较适合胖子的运动，也有很好的减肥效果

1.慢跑

大多数人慢跑一分钟消耗大约1500卡路里，体重越大消耗越多，一公斤脂肪是4500卡路里

如果饮食没有变化，每天慢跑30分钟，10天可以减掉1公斤

在控制饮食的基础上，每天慢跑30分钟以上，减肥效果会相当可观

2.快走

对于基数大的人来说，快跑容易影响膝关节

快走不仅可以避免损伤，还可以消耗脂肪。它是一种适合大基数人减肥的运动

专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗300卡路里，这与步行1万步所消耗的卡路里相当

3.骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同

自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量

非常适合体重严重超标的群体

建议每周3-4次，每次40分钟左右

4.爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动。它的主要运动部位是大腿，但它可以锻炼全身

像其他有氧运动一样，爬楼梯使身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪

爬楼梯消耗的热量是静坐、走路、跑步、游泳、打乒乓球、打网球的1.4倍

如果沿着6层楼梯上下跑2-3次，相当于平地慢跑800-1500米的运动量

注：将力量集中在腿部

向上迈两三步，动作平稳有力，呼吸均匀，无需快速跑步

4、卷腹

双脚靠近地面，坐在健身球上；

双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达背部和背部区域

稍微抬高臀部，使躯干和大腿平行于地面；

双手交叉放在胸前

保持头部自然，下巴和胸部之间有一定的空间；

引导上半身向上移动下巴和胸部，收缩腹肌，抬高肩膀；

回到起点;

记住保持头部和背部自然

超伸展和弯曲都可能造成损坏；

做3组20次