这些有助于瘦腿的运动分享 让你也能拥有超模腿

众所周知，腿粗的女生不管穿什么都不好看，那么如何才能改变腿细呢？下面的小系列会教你一些让腿变瘦的动作，让你轻松改变腿部线条。我们来看看。

伸直脚趾

如果你想在办公室瘦腿，不妨从现在开始，双手拼命敲键盘的时候，把腿抬在桌子下面，跟身体90度，脚趾伸直。如果你觉得酸，休息一下，然后再做。

空中脚踏车

空中自行车可以充分锻炼腹肌、助间肌和腹外斜肌。它的动作是先平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下，然后抬起一条腿，然后将另一条腿的膝盖拉到胸部，用另一条肘部触摸，最后开始骑自行车。注意依次将左右腿拉到胸部，用另一条肘部触摸胸部的膝盖。

跨越勇士式站立

首先，站起来，向前迈出一大步，稍微弯曲膝盖，把左腿放在后面，然后把左腿靠近地面，注意大腿伸直，同时压下臀部，伸直背部，最后把手放在右膝上，肩膀向后打开，眼睛向前看。

双手双脚支撑地下犬式

先将双手双脚同时撑地，再将身体抬起成倒V形状，注意确保手和肩同宽，然后张开手指，脚和胯同宽，脚跟向后，保持脚趾和臀部在平面上，最后放松头部，保持动作，深呼吸5次。

高抬腿运动

高腿运动是最常见、简单、易于做的有氧运动之一，可以增加腿部肌肉群和腰部、腹部肌肉运动，其动作是走路慢，试着抬起腿，同时抬起腿，收起腹部，抬起腿，使大腿和腹部角尽可能接近90度，左右腿交换慢，每次20步，每天2次。

单腿后踢

单腿后踢可以收紧大腿后面的肌肉，收紧腿，其动作是左腿控制身体，右腿向后一小步，脚趾，然后保持膝关节直，由脚跟驱动右腿向后抬起5厘米，完成30次重复，如果平衡稍差，可以使用墙和其他支撑。

上踏步

首先找一个长凳或踏板，垫踏板，增加难度，然后腿平，膝盖90度或更大角度弯曲，右脚踏板，然后改变左腿，值得注意的是，脚完全踩在长凳上，然后右脚，然后改变左脚，最后脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次。

屈膝侧弓步

如果是第一次尝试，不要先用哑铃，不妨先适应这个动作。适应后，右手拿着5-10磅的哑铃，向左弓步，然后让拿着哑铃的手靠近左脚踝，同时尽量压低身体，然后将脚趾向前，注意右膝弯曲不要超过90度，然后轻轻踩在右腿上，左腿迅速形成箭步蹲姿，将哑铃抬到头顶，最后从膝盖弯曲到侧弓步。重复动作15次，共3组。