做什么运动瘦肚子最快最有效？瘦肚子效果最好的运动方法

在这个快速发展的时代，瘦肚子也应该注意效率，什么运动可以瘦肚子，效果更好？以下是小边为您做什么运动瘦肚子是最快和最有效的，我希望能帮助你。

瘦肚子最有效的方法五大运动

top1、仰卧起坐

瘦腹指数：★★★★★

为什么仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动？这是因为仰卧起坐有针对性，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪变得紧绷，但动作必须标准，适度锻炼，否则第二天胃可能会酸。

仰卧起坐的正确方法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚底平放地面。手可以放在头部或身体两侧（手越靠近头部，腹部肌肉就越强壮，动作就会更困难，初学者可以在腹部肌肉增强后交叉头部）。利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身体，呼气。当身体上升到离地约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉，稍作停顿，最后慢慢将身体降回原位。

top2、肚皮舞

瘦腹指数：★★★★★

除了作为一种舞蹈艺术形式形式，也是一种健身运动。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身体的灵活性，还可以燃烧大量多余的脂肪。肚皮舞持续60分钟，可燃烧330卡路里，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞的基本动作:胯部画8字

这种动作对减胃超级有效。具体方法是双手举起或放在腰部，然后保持身体其他部位不动，利用腰部和腹部的肌肉力量驱使胯部在空中画8字。你可以在家看电视的时候做这个动作。速度不是很快，但记得到位。8字要完整画出来。

top3.空中脚踏自行车

瘦腹指数：★★★★

空中自行车运动之所以是减胃最有效的运动之一，是因为腿在运动时要运用腰腹的力量。动作越到位，腰腹运动越有力。但是也要注意不要运动太多，睡前最好做，效果会更好。

空中自行车运动：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身贴地，然后弯曲双脚膝盖，交替模拟骑自行车的动作，每次约30-50次。如果你刚开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑。需要注意的是，在做动作时，最好伸直脚背，不要走得太快，慢慢做动作，感受腹部和腿部的肌肉变化。

top4、摇呼啦圈

瘦腹指数：★★★★

呼啦圈之所以能瘦肚子，是因为在旋转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，减少腹部，塑造腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈。如果太重，会对身体造成负荷，如果太轻，很难摇晃。

top5.水平腹肌运动

瘦腹指数：★★★

这种水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它也是针对腹部和腰部的运动。首先减少上腹部的脂肪，然后再锻炼腰线，值得一试。

1.脐带练习:躺在地板或床上，保持下半身不动，然后仰卧起坐，收紧和平坦胃部突出部位。

2.脐下练习:躺在地板或床上，保持上半身不动，抬起脚屈伸腿，抬起头，收紧减少整个下腹。

3.腹外斜肌练习：完成上述两项练习后，可进行腹外斜肌练习。主要是扭曲左右腰腹肌肉。这种练习可以起到辅助作用，看到更明显的上下腹部练习减肥效果。

瘦腰减胃最快最有效的四项运动做多瘦快！

一、饭前抬腿减胃

饭前练习抬腿可以促进脂肪的快速燃烧，有效控制食欲不发胖！

动作描述:

自然站直，双手固定在小腹前；

两只脚轮流弹起，尽量用膝盖触摸手掌；

3.动作时一定要尽量抬腿。

二、饭前开合跳腹

开合跳是许多练习课程中必不可少的运动。在整个运动过程中，几乎所有的肌肉都发挥了最大的力量，因此更高的强度也可以保证减少胃的效果。

动作描述:

双脚并拢站立，双手自然垂在身体两侧；

双手从身体两侧跳起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；

3.双手从身体两侧落在大腿两侧，迅速重复动作。

三、饭后立即靠墙减胃

为了最快、最有效地减少腹部骄傲的肉，每天尽量减少冥想时间。饭后是最容易积累骄傲的肉，导致腹部生长的时刻，所以最好不要坐在饭后。

动作描述:

1.收紧腹部，身体直立靠墙；

2.不要低头玩手机，专心做动作。

3.坚持的时间越长越好，可以循序渐进，慢慢加时间。

四、饭后两小时跳绳减胃

跳绳是一项很好的减腹运动！运动肌多，减脂消耗热量。这种高冲击运动不仅能帮助你有效燃烧脂肪和减少胃，还能增强骨骼。

不建议超重肥胖的人以跳绳为主要运动。

动作描述:

跳跃时脚尖着地，落地轻而浅；

膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，有弹性；

上半身微前探，用臀部和股二头肌吸收最后的冲击力。