什么运动瘦腿效果好？学会这4大瘦腿秘籍成功塑美腿

每个人都想拥有一双修长的美腿。虽然已经进入秋季，但也是美女瘦身的最佳季节。瘦腿动作最好简单快捷。有这样的瘦腿方法吗？以下小系列教你一些瘦腿的方法，很简单。只要你在日常生活中坚持下去，拥有细腿就不是问题。

一、排除多余的水分

久坐、熬夜、吃太多盐等生活习惯会让腿留下很多水，看起来越来越厚。所以只要你坐着，你就可以按摩你的大腿来帮助水的新陈代谢。

按摩手法直线坐姿，双手从膝盖到大腿做直线按摩，重复5次。

滑动也是从膝盖到大腿的方向，但要用虎口夹住大腿，从中心到两侧滑动按摩，重复侧。

薏米水薏米水是美容王大s强烈推荐的瘦腿食品。通常早上喝薏米水，下午会觉得尿多，或者今天喝了很多薏米水，第二天会大量排尿。薏米水有助于排出体内多余的水分，收紧曲线，美白。很多早餐店都卖薏米豆浆。

二、减少多余脂肪

瘦腿最有效的方法是锻炼和适当的食物控制。有些人可能会担心锻炼可能会使腿更厚，这取决于锻炼的类型。如果像自行车运动员一样，每天长时间锻炼大腿肌肉，会使腿部肌肉更厚，大腿会变厚。因此，我们提倡持久而缓慢的锻炼，燃烧多余的脂肪，使腿更薄。

空中踏板自行车减肥：每天睡觉前踏板100次，节奏固定。踏板后不要立即放下，保持准备好的姿势，双腿并拢伸向空中，膝盖不要弯曲，脚趾伸直，坚持3分钟，然后慢慢放下。完成上述动作后，整条腿会有点酸和麻木。此时，记得按摩你的腿！

三、美化腿部曲线

有的MM也许我从小就喜欢运动。当我爱美的时候，我突然意识到过度运动会导致皮肤腿。如何改变肌肉腿。我们为您收集了以下经典方法。有空的时候不妨试试。记得坚持一段时间。

1.坐在地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.张开双腿，用拳头轻拍双腿内侧。

3.双腿交叉坐在地上，双手放在前面。

4.慢慢向前按压身体，颈同头向下看，持续15-30秒。左右腿交换重叠，再做一次。

四、每日瘦腿计划

A、三分钟晨操

每日瘦腿计划，做早餐，忙着做腿部运动：叉腰，腿分开站立，腰轻轻向左右移动，拉动脚部肌肉，臀部效果，杀死两只鸟。

B、上班轻松步

每天给腿走路的机会，记得先用脚跟走路，这样可以比脚趾或脚底消耗更多的卡路里。

C、办公椅练习

如果方便的话，你也可以在办公室里漂亮的腿。坐在椅子上，靠近椅背，右腿向左抬到胸部，锻炼大腿内侧，改善脚部线条。你也可以双手握住右膝，抬起双手，贴在胸部，这样可以增加骨盆位置的新陈代谢，左右交替十次。

D、上下楼梯法

保持正确的姿势上下楼梯可以达到减腿的极限效果。踏上二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊直，加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

每日瘦腿计划，用热水浸泡脚时，先从下到上轻轻按摩脚心，再从上到下按摩小腿肌肉推拿，每天做十分钟，加速脚部新陈代谢，排出体内积聚的废物和水分。

F、瘦腿饮食要少吃盐

细腿可以自己修炼。注意每天必须吃的盐是美腿的敌人，每天摄入量大于10。g盐，容易积聚多余的水分，使腿肥肿。

瘦腿对于MM严格执行日常瘦腿计划，尽快练出性感迷人的美腿是必要的。