未成年练腹肌长不高这是真的吗

未成年练腹肌通常不会直接影响身高增长，但过度训练可能干扰骨骼发育。身高增长主要取决于遗传、营养和激素水平，科学适度的腹肌训练不会抑制生长。

未成年人在生长发育期进行适度腹肌训练是安全的，关键在于控制训练强度和频率。腹肌训练属于无氧运动，适度练习可以增强核心力量，改善体态，对脊柱健康有积极作用。训练时应注意避免负重过大，单次训练时间不宜过长，每周安排2-3次即可。同时要保证每日摄入足够的优质蛋白、钙质和维生素D，这些营养素对骨骼生长至关重要。睡眠时间每天不少于8小时，生长激素主要在深度睡眠时分泌。

确实存在影响身高发育的特殊情况，主要集中在过度训练和错误方法上。长期进行超负荷的负重训练可能对生长板造成压力，尤其是脊柱负重练习。每天超过1小时的高强度腹肌训练可能导致身体长期处于应激状态，影响生长激素分泌。部分青少年为追求腹肌线条过度节食，造成营养摄入不足，这会直接影响骨骼生长所需物质。使用不规范的训练动作可能导致脊柱侧弯等体态问题，间接影响身高发育。

建议未成年人采用自重训练为主，如平板支撑、卷腹等基础动作，避免使用大重量器械。训练前后做好充分热身和拉伸，注意动作规范性。家长应关注孩子的训练计划是否合理，定期监测身高体重变化。若发现生长速度明显减缓，应及时咨询儿科或运动医学专家。保持营养均衡的饮食结构，确保每日摄入乳制品、鱼类、蛋类等富含钙和蛋白质的食物。将腹肌训练作为整体运动计划的一部分，配合游泳、篮球等有助身高发展的有氧运动更为理想。