怎么锻炼才能减肚子上的赘肉？做什么运动可以瘦肚子？

肚子肥肉多，是爱美女孩的烦恼。想要减少胃，锻炼是必不可少的。下面就跟小编一起来了解一下瘦肚子的方法吧！

大肚子是很多女生的烦恼，尤其是白领。因为长时间坐着工作，运动量少，肚子上的脂肪层层出现。肥胖臃肿的身材，穿着不好看的衣服，不得不忍受别人奇怪的眼光，让很多胖朋友极度自卑。

如何拥有性感迷人的平腹？快速学习以下四种按摩瘦腹方法，简单有效。如果你坚持下去，你可以拥有纤细的腰部！

一、龙爪初探去油

双手像龙爪一样微微张开，轻轻揉捏小腹最肥胖的区域。小腹右上角是肝胆脾，胃居小腹中间；揉肝胆去脂，揉脾胃去脂。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更细致。如果揉捏时感到疼痛，说明肝脏本身功能不好。这个时候尽量小力，不要越来越疼，反而会造成伤害。

轻轻一碰就会疼，是警告，马上去看医生。

二：丹田小腹神阙穴

手指自然放松张开，轻轻拍打小腹最肥胖的地方。轻轻拍，就像吃饱饭拍婴儿背部一样。

然后拇指先收到手掌，其余四个手指握住拳头，称为空拳头，用空拳头轻轻拍打小腹部最胖的地方，空掌拍摄效果更好更深，但拳头心脏有空气振动，所以不会受伤。

三：手掌划圈轻摩腹

双手伸直，相互重叠放在肚脐上，拇指交叉，手掌对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

轻轻吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，有助于胃肠蠕动，摩擦时感觉手掌和腹部微热。

四：玉蟾吸真瘦小腹

双手抱着小腹最胖的地方。先快速用力吸气，同时双手向上抬起，然后呼气放松。拍打和呼吸是最激烈的方式，就像突然跑100米一样。如果大脑突然吸入太多氧气，你会感觉到眩晕有些人不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果你头晕五六次，说明你的体力很差，不要继续做，休息一会儿。

迷人的身材是吸引男人注意力的方法之一。如果你没有腰，你相对有很多脂肪。我认为很多人投资的不是赞美，而是一些指导或嘲笑。腹部脂肪通常很难锻炼，所以减少腹部变得越来越不那么容易。按摩减少胃的效果很好，可以通过经络促进血液循环，快速扔肉。

腰部按摩

腰部按摩通过合理刺激腰部和腹部、背部经络、穴位、肌肉等，逐步消除腰部肥胖的问题。但腰部按摩注重穴位法，必须找出穴位的位置才能自行按摩。否则，去正规医院做瘦胃按摩。

刺激腰背穴位

腰背穴位有助于加强腰腹经络畅通，防止脂肪堆积。

带脉穴位置

肋骨顶部与肚脐高度相同。

腹结穴位置

乳头线向下，比肚脐低3厘米。

京门穴位置

第十二条肋骨顶部。

志室穴位置

腰椎第二关节突起下5厘米。

按摩方法

用拇指、食指或无名指轻轻按压四个穴位。如何按摩瘦肚子，打通经络，快速甩肉。

pART一、毛巾收腹操

道具：一条毛巾

1.身体平躺在地上，毛巾放在头部和上躯干下，双腿弯曲膝盖并拢，眼睛望向天花板，双手抓住头部，抓住毛巾的两个角落。

2.双手拉毛巾角，头部抬起45度角，注意肘部向前，腿部保持不动。重复20次。在运动过程中，注意腹部锻炼。

pART2:

1.身体向右躺在地上，双腿并拢，右手向前伸直，保持身体平衡。举起左手，靠近耳朵，然后向上伸出，离开耳朵。

2.双腿向后弯曲膝盖，离开地面。同时，高举的左手向下移动，触摸脚部。注意整个过程中腹部的收缩慢慢进行动作，避免拉伤。15次后，你可以换边做同样的练习。

pART3:

1.身体向右躺在地上，双腿并拢，然后右腿向前伸，双脚尖伸直。右手向前伸直，保持身体平衡。举起左手，靠近耳朵，然后向上伸出，离开耳朵。

2.抬起左手向下移动，同时推动躯干向上弯曲，右手支撑躯干。注意保持腿部不动。

pART四、弹性带收腹操

1.身体平躺在地上，双腿弯曲膝盖并拢，眼睛望向天花板，让弹性带上传到脚踝，并在内侧交叉，双手伸直放在腰部，拿着带子的两端。

2.然后双手向上弯曲，肘部支撑地面，然后将头部和上半身的弹性带的力量向上抬起45度角，重复10次。每次上升时注意收腹，有效帮助减少腹部。

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