甩臂助走。多伦多步行教练李·斯科特说，用力摇臂，走得更快，燃烧更多的热量。
小步快。斯科特说，加快步行的最好方法是小步走。
拄着棍子走路。《行走完全指南》作者马克·芬顿说，拄着棍子走路，上肢肌肉参与活动，消耗更多的卡路里。
确定目标。《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志，加速行走，直到达到目标。
脚底擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。伊克诺安说，当前脚掌着地时，用力向后推。这样，肌腱和臀肌就会参与其中。
鞋子合适。鞋垫合适，前脚底柔韧性最好。
直腰。直腰，背部和臀部肌肉更有力。
避开陡坡。与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较慢的山上保持速度。
提高心率。佩戴心率监测器，就像教练督促你达到最佳减肥速度一样。
增加力量。俯卧撑和弓步前冲会让更多的肌肉参与锻炼。走路时，每五分钟停下来，做几个这样的动作。
2024-11-12
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