如果你饿了，你可以在晚上吃蔬菜、粗粮和高蛋白食物，如芹菜、燕麦和鸡肉。此时，你不能吃药。
1、青菜:
多食芹菜、菠菜、苦瓜、油麦等绿叶蔬菜。
2、粗粮:
主食需要吃含糖量低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米等，既能增加饱腹感，又能增加低糖指数。
3.高蛋白食物:
比如鸡，鱼，少吃高热高盐、高脂肪食物的量。
减肥时应明确规定日摄入量，晚餐摄入量应计入日摄入量，标准体重可根据身高计算，然后按标准体重计算日卡量，严格执行。晚上吃食物时时候要特别注意摄入量，因为人睡觉后消化速度会下降，吃多了会让食物在体内长时间囤积，导致热量堆积，对减肥没有很好的效果。同时，患者可以增加体育锻炼，如游泳、跳绳、自行车、跑步等，长期坚持摄入少于消耗可以逐渐减少脂肪组织，以达到减肥的效果。
2012-11-30
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