屈臂运动
把电话簿和其他有一定重量的东西放进手提包里，然后握住手提包，反复以弯曲手臂的形式，从腰部到肩膀，左右手臂交替，来回做30次。
这项运动可以有效地刺激肱二头肌，使其强壮发达。屈臂运动可以锻炼你的上半身，告别单身和瘦弱的上半身，获得强壮的手臂和丰富的胸部。
俯卧撑运动A
将双手平放在两把椅子上，离肩膀把椅子上，尽量保持直线，然后做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂的三头肌。
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直双腿。慢慢做俯卧撑，可以刺激手臂外侧的肌肉，逐渐变得坚韧。
侧弯运动
手里拿着一个重量合适的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体一起弯曲。恢复动作是:慢慢抬起手提包，慢慢伸直身体。左右交替进行。
