运动减肥是最有效的减肥方法之一。有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪。接下来，39位减肥编辑将分享锻炼核心肌肉群的减肥动作，让您更有效、更安全地燃烧脂肪，轻松打造苗条身材。
伸展腹部肌群减肥动作Step身体呈四足跪姿，手臂距离约与肩同宽，双膝平行，脚背平贴地面。Step2右脚伸直，用脚趾点地，跟着左脚向后伸直，用脚趾点地，用手臂支撑身体重量，使身体呈直角三角形，即瑜伽中的平板从颈部到脚后跟呈直线。
Step臀部和下半身下降，尽量靠近但不碰地面，颈部和背部尽量成直线，可停止3~5次呼吸，然后回到身体呈直角三角形，Step3重复3次。稳定腹部核心肌群的减肥动作Step1.身体平躺在垫子上，肘部弯曲，手掌垫在后脑勺下，膝盖弯曲并拢，脚跟尽可能靠近大腿根部，脚贴地。Step吸气，用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿和小腿呈90度。Step3.慢慢吸气，用腹部力量使肩胛骨慢慢离地，但颈部不用力，停止3~5次呼吸Step2，可重复Step2~3次左右，如果身体摇晃是正常的，说明核心肌群不够稳定。
2025-04-25
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