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别陷入误区 跑步和快走哪个更减肥?

发布时间: 2023-01-03 09:08

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肥胖已成为当今社会常见的问题,肥胖引起的疾病种类也在增加,如高血压、高脂血症等。因此,每个人都应该适当地减肥,以使身体更健康。所以问题是,慢跑和快走哪种减肥方法更好?

慢跑减脂效果好。从减脂效果来看,慢跑效果会更好。时间超过40分钟。快走至少需要1个小时才能有同样的效果,如果心率达到慢跑的85/100以上,则应保持在50-55之间。别陷入误区 跑步和快走哪个更减肥?利用Weir公式计算快走和慢跑能耗的平均能耗分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑超过1小时是一种简单的有氧运动,可以移动全身肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到减肥的效果。值得注意的是,真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后开始的,所以跑步需要超过半小时。超过30分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的大量糖原,而且还可以使用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈,不会使身体太多缺氧,因此,它有助于消耗脂肪,从而达到减肥的目的。快走至少需要一个小时才能有同样的效果。

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