动作1：前屈式
双腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后上半身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触摸瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站立姿势。
动作二:踢腿
呼气，向后伸展右腿，蹲成弓步。吸气，抬起胸部，然后呼气，向后伸展左腿，抬起臀部形成下狗式。
吸气，弯曲膝盖，呼气，然后把腿踢到臀部。重复5次，同时呼气回到下狗。
动作3：屈膝
呼气时，伸直右腿，向后抬起，然后弯曲右膝，向外打开，稍微向前伸展。同时吸气，伸直双腿，然后呼气，弯曲膝盖，向前伸展，触摸左肘。重复整个动作2-5次。然后改变边缘。
动作四：祈祷式
跪着，右腿在前面，左腿在后面，双手交叉手指，弯曲肘部，然后放在后面，同时向上伸展躯干，按压拇指到尾龙骨或轻轻按压，保持姿势2-5次呼吸。
吸气，举起双臂，双手合掌祈祷。
呼气，把手向后穿过头顶，成反身祈祷，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触摸垫子，右腿向前移动。
臀部向后，伸直右腿，勾起脚板。吸气，伸展脊柱，然后呼气，压下右腿。保持2-5次呼吸。
2025-10-19
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