腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
首先，想象您的丹田里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把您吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
此时，您的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，您可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成您每一天、每一刻的呼吸习惯。
腹式呼吸注意事项：
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，不仅仅能有效减肥同时还能增加肺活量，改善心肺功能，还可以安神益智。
2025-04-15
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