2个月瘦身秘诀：白天2要+晚上3忌，比节食更科学

冬天囤的肉还没消下去？别急着饿肚子！这套「白天2要+晚上3忌」的瘦身法，专治各种减肥焦虑。不用饿得头晕眼花，也不用疯狂撸铁，跟着节奏调整生活习惯，两个月后你会回来感谢我~

一、白天2要：激活代谢黄金期

1.要喝够温热水冬天代谢本就偏慢，每天1.5L温水（40℃左右）是标配。早起空腹喝200ml能唤醒肠道，餐前半小时喝300ml可减少15%进食量。加点柠檬片或生姜片，驱寒又促消化。

2.要吃对优质碳水红薯、燕麦、糙米等低GI主食必须占每餐1/3，搭配鸡蛋/鱼肉等蛋白质。特别推荐山药小米粥，健脾养胃还能延长饱腹感，避免下午茶暴食。

二、晚上3忌：守住燃脂关键时段

1.忌19点后吃水果晚上果糖难代谢易囤积，尤其避开高糖的榴莲、荔枝。如果实在馋，可以吃5颗小番茄或半根黄瓜。

2.忌熬夜追剧23点前入睡能让瘦素正常分泌，熬夜时身体反而会疯狂储存脂肪。睡前用40℃热水泡脚20分钟，助眠又祛湿。

3.忌剧烈运动晚上适合做温和的拉伸或瑜伽，高强度运动会让交感神经兴奋影响睡眠。推荐「猫牛式」和「婴儿式」，放松脊柱还能改善便秘。

这套方法的精髓在于顺应人体生物钟，用最少的力气撬动最大减肥效益。现在就开始执行，两个月后的春.节聚会，你就是全场最靓的崽！记得把羽绒服里的腰线露出来~