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老年人如何减肥?科学减肥得掌握这4个方法

发布时间: 2023-06-15 13:10

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随着年龄的增长,身体的代谢率也会逐渐下降,如果平时经常总是摄入高热量的食物,则很容易导致老年人肥胖,不但会影响外在形象,还有可能会引发多种疾病,比如高血压,高血脂以及糖尿病等等,但是老年人的体质相对比较差,钙质流失的速度也比较快,通过剧烈运动减肥的方法并不适合老年人,因此肥胖的老年人要掌握正确的减肥方法,既能够减肥又不会伤害身体。老年人如何减肥?科学减肥得掌握这4个方法

老年人要如何减肥?

1、低强度的运动

运动是相对比较安全有效的减肥方法,能够很好的燃烧热量、促进脂肪的消耗,因此老年人可以通过运动进行减肥,但由于体质的原因,老年人不适合做强度太大的运动,建议选择低中强度的有氧运动,比如散步、打太极等等,既能够促进血液循环,也能够预防血管堵塞,同时还能够使胃肠道蠕动的速度更快,使胃肠道的负担有所减轻,一般运动的时间控制在40分钟左右即可,每个星期至少要运动4~5次。

2、控制饮食

胃肠道蠕动的速度会随着年龄的增长而减慢,代谢率也会有所降低,因此老年人在减肥期间要控制饮食,尽量不要经常吃油炸以及烧烤类的食物,以免因为热量囤积而导致肥胖的发生,建议多吃新鲜的蔬菜和水果,其中的维生素和水分对提高基础代谢率有一定的帮助,也可以适当的吃一些粗粮,比如玉米和燕麦,其中的膳食纤维比较丰富,既能够增强饱腹感,又能够促进胃肠道的蠕动。老年人如何减肥?科学减肥得掌握这4个方法

3、多喝水

老年人之所以比年轻人更容易出现肥胖的问题,与代谢速度缓慢有一定的关系,因此老年人想要减肥则要提高代谢率,多喝水则是其中比较安全有效的方式,特别是早上起床的时候,血液比较粘稠,很容易出现血压升高的情况,建议起床之后喝一杯温开水。

4、保证充足的睡眠时间

如果老年人的睡眠时间比较少,则会给身体各个器官组织增加负担,同时也会影响脂肪的燃烧,增加肥胖的几率,另外睡眠不足还很容易出现内分泌紊乱的情况,使老年人更容易出现肥胖的问题,因此老年人要养成规律的作息习惯,每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时。

老年人如何减肥?科学减肥得掌握这4个方法

温馨提示

肥胖对老年人的健康极为不利,很容易增加各种基础疾病的发生几率,有时甚至会导致心脑血管疾病的发生,因此老年人要积极的减肥,而且要在不影响身体健康的前提下进行减肥。

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