您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

运动减脂效果好?选对运动减肥效果事半功倍!

发布时间: 2024-03-30 12:13

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

运动是健康、安全、绿色的减肥方法,能消耗体内多余热量,促进脂肪燃烧,真正的降低体重,同时也能最大程度减少体重反弹。但一定要选对运动项目才行。

哪些运动减脂速度快?

1、跳绳

跳绳10分钟所消耗的热量达到37.3大卡,这是高强度、全身协调的运动,能锻炼全身肌肉,特别是针对于大腿和臀部多余肌肉,帮助塑造手臂线条,燃烧脂肪速度较快。

2、游泳

游泳10分钟所消耗的热量达到74.7大卡,能让身材更加匀称,线条完美。由于水中运动需克服较大的阻力及压力,能让多个肌肉群得到锻炼,提升燃脂效果,帮助塑造身材。

3、爬楼梯

爬楼梯10分钟所消耗的热量达到74.7大卡,能让脚踝和膝盖得到锻炼,提升关节灵活性;同时也能加快血液循环,提高心肺功能。爬楼梯时能让核心肌肉群和臀部肌肉得到锻炼,促进肠胃蠕动,减轻便秘。

4、跑步

跑步10分钟所消耗的热量为65.3大卡,能让全身肌肉得到锻炼,提升心肺功能;也能提升关节强度和韧带柔韧性,增强骨骼强度和密度。运动减脂效果好?选对运动减肥效果事半功倍!跑步是高强度有氧运动,全身肌肉参与其中,能快速燃烧热量,加快代谢速度,从而提升减脂效果。

5、骑自行车

骑自行车10分钟消耗热量达到37.3~56大卡,能提高心肺功能,消耗大量热量,使得下半身肌肉得到锻炼,适合体重基数较大的肥胖者。

6、健身操

跳健身操10分钟消耗热量为46.7大卡,这是一种综合性有氧运动,不仅能高效燃脂,而且有助于塑形,同时也能减轻工作或生活上的压力。

7、羽毛球

打羽毛球10分钟热量消耗为42大卡,通过快速跑动,反应灵活,既能锻炼身体素质,又能锻炼到胳膊和小腿,有效燃烧脂肪,提升大脑灵活性。

8、跳舞

跳舞10分钟消耗热量为28~42大卡,能激活全身肌肉,提高心肺功能,缓解肌肉及神经紧张,改善身体协调性。

9、走路

走路10分钟消耗热量为23.3~37.3大卡,这是低强度有氧运动,适合初级减脂。走路能让腿部肌肉力量得到锻炼,减少腹部脂肪堆积,改善血液循环。

温馨提示

到底该选择哪种运动减肥,应根据自身情况来选择,每一个运动项目都有优点和缺点,适合自己的最好。运动减肥应采取循序渐进原则,不可突然做剧烈运动。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

哪些减肥运动减脂效果最好 4个减肥运动最减脂
哪些减肥运动减脂效果最好 4个减肥运动最减脂
很多MM想减肥,却不知道该怎么做,要知道运动减肥是最健康的减肥方式,感觉自己没时间?还是,没有地方放自己做运动来瘦身?其实不必太大的地方和特别的工具,其实生活中有很多的工具让你用到,下面专家就教你一些比较实用有效简单的减肥运动,不妨试试。利用你身边的日常用品,也能瘦身!1.提高稳...[详细]
发布于 2022-07-15

最新推荐

甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法主要包括握持姿势、基础摆动、进阶动作、呼吸配合和安全防护五个方面。1、握持姿势:双手握住甩甩球手柄时,虎口应紧贴防滑部位,手指自然环绕不僵硬。初学者建议采用对握式,即双手掌心相对握住两侧手柄,这种姿势最易控制发力。...[详细]
2025-06-08 11:07
如何跑1000米又快又不累
跑1000米又快又不累需要科学训练与技巧结合,关键在于体能分配、呼吸节奏、跑姿优化、热身准备和心理调节。1、体能分配:采用分段配速策略能有效保存体力。前200米保持略低于目标配速,避免冲刺消耗;中间600米维持匀速,通过缩小步幅提高步频减少...[详细]
2025-06-08 11:02
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步时建议采用鼻吸口呼的呼吸方式。正确的呼吸模式能提升运动表现,主要影响因素包括呼吸效率、氧气摄入量、心肺负荷、二氧化碳排出效率以及环境适应能力。1、呼吸效率:鼻腔内纤毛和黏膜能过滤空气中的杂质,同时加温加湿吸入的空气,减少对呼吸道的刺激。...[详细]
2025-06-08 10:57
康比特增肌粉不锻炼可以吃吗
康比特增肌粉不锻炼时也可以食用,但效果会大打折扣。增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物和微量营养素,适合运动后补充营养。不锻炼时食用可能导致热量过剩,增加脂肪堆积的风险。增肌粉的使用效果与运动强度、个人代谢率、饮食结构、身体需求和服用时间...[详细]
2025-06-08 10:52
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前饮用白开水比蜂蜜水更利于运动表现。运动前补水需考虑血糖波动、胃部负担、水分吸收效率、电解质平衡和能量供给五个关键因素。1、血糖稳定:蜂蜜水含快速吸收的单糖,可能引发运动初期血糖骤升后骤降,导致乏力感提前出现。白开水不会干扰血糖水平,更...[详细]
2025-06-08 10:48
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上过程中背阔肌主要处于收缩状态。背阔肌在引体向上的不同阶段分别完成向心收缩、等长收缩和离心收缩,其功能发挥与动作轨迹、发力角度密切相关。1、向心收缩阶段:当身体从悬垂状态向上拉起时,背阔肌作为主要发力肌群进行向心收缩。此时肌肉纤维缩短...[详细]
2025-06-08 10:43
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对健康人群有一定益处,但需结合个体情况调整。主要优势包括促进脂肪代谢、提升胰岛素敏感性、改善心肺功能,同时需注意低血糖风险、肌肉消耗及心血管负担。1、促进脂肪代谢:空腹状态下体内糖原储备较低,运动时身体会优先调动脂肪供能。研究显...[详细]
2025-06-08 10:38