运动减肥有讲究 掌握这4大原则效果翻倍！

运动是一种不错的减肥方式，既可以起到减肥的效果，又不会危害爱美者的身体健康，还能够提高人的免疫力，加强身体素质。通过运动减肥也要讲究技巧，如若不然减肥的效果也不会太明显。

运动减肥时要注意哪些细节呢？

1、增加力量训练

大家都知道，通过有氧运动可以起到减肥的效果，但大部分人却不知道，在有氧运动之前要增加力量训练，才能够让减肥的效果事半功倍。如果只是通过有氧运动减肥，那么体重则很容易恢复到原来的状态或者反弹。会出现这样的现象，是因为有氧运动会导致肌肉分解，从而降低代谢水平。在进行有氧运动之前，加入一组力量训练是不错的减肥方式，常见的力量训练有俯卧撑、引体向上、蹲姿等等。力量训练不但能够提高肌肉质量，还能够提高代谢水平，让身体的曲线变得更加紧绷完美。

2、控制有氧运动的次数

在通过运动减肥的时候，不但要在有氧运动之前加入力量训练，而且还要控制有氧运动的次数，一般每个星期运动两到三次就可以了，按照这样的频率进行有氧运动，可以降低体脂率，也可以让心肺功能变得更好。另外有氧运动的时间也要控制在30分钟左右，这样可以避免有氧运动分解肌肉。

3、运动前后增加膳食

有不少的减肥人士都会控制自己的饮食，即使运动也不会过多摄入食物，其实这种做法是不正确的，只有在运动前后适当的增加一些食物的摄入，才能够保证在不伤害身体的情况下进行运动。另外在运动前后增加膳食，还能够让肌肉修复的速度变得更快，从而让人体线条变得更紧致。在摄入食物的过程中，通常采取少食多餐的方式，当然每天摄入食物的时候，控制热量也是很有必要的。

4、进行合理的腿部训练

腿部的肌肉特别多，减肥人士在通过运动减肥的时候，不能够忽视腿部的训练，要不然很容易会进入瓶颈期。另外进行腿部训练还能够消耗更多的热量，让减肥的效果变得更好。

虽然现在减肥的方法特别多，但其中还是以运动最为适宜，毕竟可以在不伤害身体的情况下，达到减肥的目的。在通过运动减肥的时候，不仅要注意细节，而且还要制定训练计划，只有这样才能够更快的看到效果。