肚腩大很难减？坚持这5种运动，快速瘦肚子！

由于久坐或者其他原因，有许多人的肚子上都长出了赘肉，这无疑是让人感到烦恼的一件事情，因为大大的肚子会对身材造成严重的影响，有时候甚至会影响自身的形象和魅力。这样一来，减掉大肚子就成了一件非常重要的事情，纵观众多的减肥方法，运动减肥还是比较靠谱的。

哪些运动可以减肚子呢？

1、跳绳

跳绳可以有效的减掉肚子上的赘肉，因为跳绳的时候腹部的肌肉会得到锻炼，长时间的坚持，这些赘肉就会慢慢的消失不见。跳绳之所以会有如此好的瘦身效果，是因为跳绳不但可以锻炼肌肉，还能够快速的燃烧脂肪，一般跳10分钟就能够消耗掉100千卡的热量。

2、波比跳

波比跳就是双手叉腰，然后连续向前跳。因为波比跳的强度比较大，所以燃烧脂肪的速度也会更快，同时还能够让全身的血液循环都变得更加流畅。在波比跳的时候有一点一定要注意，因为波比跳的运动强度比较大，所以如果在中途感到呼吸不畅，那么就要停下来休息一会儿。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一种很好的减肚子运动，仰卧起做不但能够很好的减去大肚子，而且还能够在室内进行。做仰卧起坐的时候要循序渐进，不要一次做太多。第1次做的时候，一分钟做20个就可以了，然后根据自身的身体情况，决定每次做的数量。在感觉肚子疼痛的时候，就不要再继续做了。

4、转呼啦圈

转呼啦圈是许多女生都特别喜欢的一项运动，转呼啦圈的时候要借助腰部和腹部的力量，所以能够快速的减去肚子上的赘肉。当然男生同样可以转呼啦圈，毕竟减掉肚子才是最终的目的。

5、高抬腿

高抬腿这项运动也能够很好的瘦肚子，在高抬腿的时候上半身不要动，而且双腿抬起的时候要尽量让膝盖贴着胸部，一般每天坚持做50次高抬腿就可以了。

在通过这些运动减肚子的时候，可以根据自己的喜好来决定做哪些运动，也可以把这些运动交叉进行。再通过这些运动减肚子的时候，最重要的是要持之以恒，一天两天是不可能看到明显效果的。另外在运动的时候也要注意保护自己的身体，确保在减肥的时候不让身体受到其他伤害。