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肥胖适合吃哪些食物?

发布时间: 2024-04-15 18:27

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在减肥这件事情上,所有的胖子都要遵循两个字,那就是科学,很多人因为追求快速减肥,所以会采取不科学的减肥方法,这会导致一系列的危害,比如会伤害肠胃健康,那些比较胖的人,要做好长期减肥的准备,减肥过程中一定要有毅力,千万不能半途而废,那么肥胖的人平时吃些什么比较好呢?

肥胖适合吃哪些食物?

在一个物质丰富的时代,人们的饮食也是越来越丰富。肥胖适合吃哪些食物?但是对于肥胖者来说,这无疑是一种赤裸裸的诱惑。其实,肥胖的主要因素是因为饮食习惯及运动习惯造成的(除了遗传因素外)。那么对于肥胖者,怎样合理饮食才是最好的呢?

一、饮食调护在肥胖病治疗中十分重要。其目的是减少热量摄入,使热量负平衡而动用体内脂肪。然而肥胖者大都具有恣食甘肥的特性,而油腻厚味又是滋生痰涎之源,故节制饮食不仅应控制饮食的量,更应重视控制饮食的质。应以蛋白质含量丰富,脂肪含量较少的食物为宜。多食蔬菜,少吃动物脂肪,要改变贪吃甜食的习惯。可予以高蛋白低糖低脂肪食谱。

二,改变饮食习惯。饮食物的营养吸收与人体的饮食习惯有一定的内在联系,肥胖者常有饭后午睡、傍晚临睡前吃点心等习惯,无形中增加了食物消化和热量吸收的能力,为减少或阻碍食物热量的吸收,应鼓励肥胖者运动,改变饭后睡眠的习惯,并坚持每天散步、慢跑或打拳、打球、游泳等运动锻炼,促使肌肉发达,脂肪减少,体质增强。

三、食疗方法治疗肥胖病,古已有之。其所选药物,主要是具有化痰、利湿、消食的药用食物,配以粳米煮粥代食。如《直指方》的茯苓粥、《广济方》的苡仁粥等,近代有减肥汤(赤小豆100克、生山楂100克、大枣5枚)等。近年来常用的单纯性肥胖病食疗方如下[15]:

1.三花减肥茶:由玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷叶等组成。具宽胸利气、祛痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神功效。(上海普陀区中心医院方)

2.天雁减肥茶;由荷叶、车前草等降脂利湿药组成。制成袋泡茶剂,每天早晨起饮用。具有清热利湿,润肠通便功效。

3.荷叶茶:每天用鲜荷叶50~100克(干品25克)煎汤代茶,连服3个月,体重可显著降低,适用于脾虚湿阻肥胖者。

4.鲜萝卜汁:白萝卜3个,洗净切块绞取汁液,每次20~50毫升,每日2次,下气消痰去积。

5.黄芪冬瓜粥:炙黄芪30克,新鲜冬瓜100克,大米100克,洗净黄芪切片,加水煎取药汁2次,后与大米、连冬瓜皮块入锅,武火烧沸,后文火熬成。每日1次,常食。具有补气健脾渗湿的作用,适用于“多食而肥“者。

6.荷叶苡仁粥:鲜荷叶1张,生山楂、生薏苡仁、橘皮各15克,置砂锅加水煮沸,取汁,加入大米同煮成粥服用,连续服用百日之后即可见效。功能健脾胃化湿浊,适用于“多食而肥“者。

7.薏米杏仁粥:薏米30克,杏仁10克,冰糖少许,加水成粥服食,常食。有健脾渗湿,宣肺降气祛痰的作用。

8.参芪鸡丝冬瓜汤:鸡脯肉200g,党参、黄芪各10克,冬瓜200克,盐、味精适量,肌肉切丝,参、芪洗净切片,冬瓜皮洗净切片,加水500毫升,入盐、味精少许,煮熟至冬瓜烂即成。常食可补脾益气、渗湿减肥,适用于“食少而肥“者。

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