怎么才能够长胖呢？

减肥是许多人的梦想，也是一直为之奋斗的目标，为了这个目标想尽各种办法。但是有些人确实反其道而行之，因为身体太过瘦弱，怎么吃都吃不胖，所以非常的想要增肥、长胖。可是想瘦的人瘦不下来，但是想胖的人胖起来也不容易。今天，小编就教想要长胖的人几招，希望能圆你长胖的梦想。

1.调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2.餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

3.合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

4.三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

5.多摄取矿物质锌

锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质。

想要增肥，首先要调理好自己的脾胃，然后在饮食上，多吃含热量高、脂肪高、蛋白质高、锌高的食物，但是不要强行让自己每次都吃的太多，如果太饱的话，反而会造成肠胃的不舒服，还要注意多睡觉，这样就可以让自己的体重升上去的。