您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

俯卧撑是有氧运动吗 做俯卧撑怎么呼吸

发布时间: 2024-04-17 17:13

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

俯卧撑,众所周知其对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。那俯卧撑是有氧运动吗?相关知识介绍如下!

本文目录

1、俯卧撑是有氧运动吗?

2、俯卧撑怎么做?

3、做俯卧撑怎么呼吸?

俯卧撑是有氧运动吗?

俯卧撑应该属于无氧运动。有氧和无氧运动的本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统,取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。俯卧撑属于无氧运动。

俯卧撑怎么做?

1、俯卧撑正确姿势

两手距离变化,双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。俯卧撑是有氧运动吗 做俯卧撑怎么呼吸

2、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化

可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

做俯卧撑怎么呼吸?

做俯卧撑的时候,一般情况下可以分两种呼吸方式:

1、每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。

2、做二次或者三次做一次吸气和吐气,呼吸频率以自己感觉不到呼吸困难为准。

做俯卧撑时要保持呼吸节律,所以只能用一种呼吸方式,而不能交替呼吸方式。

注意:做俯卧撑不要追求最省力,否则会起不到训练效果。最重要的是,千万不能为了省力,就降低了俯卧撑的动作标准,尤其是塌腰或者翘起腰部这种错误做法,更加是不可取的。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

俯卧撑看似简单你做的对吗?俯卧撑的动作要领
俯卧撑看似简单你做的对吗?俯卧撑的动作要领
经常的锻炼身体,这对保持健康是很有效果的,也是很有意义的事情。因为生命在于运动,想要自由,自律是非常的重要。目前在生活中,经常出现的心脏和心血管问题,对于身体的危害很明显。其实,通过做俯卧撑就可以改善和预防的。但是,这个俯卧撑的动作要领你知道吗?如何做好俯卧撑第一,做俯卧撑时要始...[详细]
发布于 2021-08-10

最新推荐

跑步后不想吃饭是什么原因
跑步后不想吃饭是什么原因
跑步后不想吃饭可能是运动后胃肠供血不足或体内激素变化引起的暂时性食欲抑制,也可能与运动强度过高、脱水或心理因素有关。跑步时身体会将血液优先输送到肌肉和心肺系统,导致胃肠供血相对减少,消化功能暂时减弱。高强度运动后体内肾上腺素和皮质醇水平升高...[详细]
2025-07-02 13:00
光吃增肌粉不锻炼会怎么样
光吃增肌粉不锻炼可能导致脂肪堆积和代谢负担增加,无法实现有效增肌效果。增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物和肌酸等营养素,其设计初衷是配合力量训练促进肌肉合成。增肌粉中的高热量成分在缺乏运动消耗时,容易转化为脂肪储存。蛋白质过量摄入可能加...[详细]
2025-07-02 11:40
健身的人血糖比一般人高吗
健身的人血糖比一般人高吗
健身人群的血糖水平通常比一般人更低或更稳定。规律运动有助于提高胰岛素敏感性,促进葡萄糖代谢,但部分高强度训练后可能出现短暂血糖升高现象。长期坚持科学健身的人群,肌肉组织对葡萄糖的利用效率显著提升。运动时肌肉收缩会激活葡萄糖转运蛋白,加速血糖...[详细]
2025-07-02 10:20
自行车头盔能当滑雪头盔吗
自行车头盔能当滑雪头盔吗
自行车头盔一般不能当作滑雪头盔使用。滑雪运动对头盔的防护性能、保暖性和视野要求更高,自行车头盔无法完全满足这些需求。滑雪运动通常在高山低温环境中进行,滑雪头盔需要具备防风保暖功能,内部往往设计有保暖衬垫。自行车头盔主要考虑通风散热,多数采用...[详细]
2025-07-02 09:00
长期跑步的人静息心率多少
长期跑步的人静息心率多少
长期跑步的人静息心率通常低于普通人,一般在每分钟50-60次左右。静息心率受运动强度、年龄、遗传等因素影响,专业运动员可能低至40次以下。长期坚持跑步会增强心脏泵血效率,心肌收缩力提高后每次搏动能输送更多血液,因此心脏无需频繁跳动即可满足供...[详细]
2025-07-02 07:40
游泳是空腹好还是吃饱了好
游泳是空腹好还是吃饱了好
游泳前适量进食比空腹或饱腹更科学。空腹游泳可能导致低血糖,饱腹游泳易引发胃肠不适,建议选择易消化的碳水化合物和少量蛋白质作为运动前加餐。游泳前完全空腹可能因能量不足导致头晕乏力,尤其对低血糖人群风险较高。人体在游泳时会消耗大量热量,若缺乏基...[详细]
2025-07-02 06:20
跑步用什么呼吸方式比较好
跑步用什么呼吸方式比较好
跑步时采用腹式呼吸配合节奏呼吸效果较好,主要有鼻吸口呼、两步一吸两步一呼、深度腹式呼吸、与步频同步呼吸、避免胸式呼吸等方式。1、鼻吸口呼鼻腔呼吸能过滤空气并调节湿度,呼气时通过口腔快速排出二氧化碳。这种方式适合慢跑或中等强度跑步,能减少冷空...[详细]
2025-07-02 05:00
医院动态 特色诊疗