一天中3个时间段最易发胖，建议立马改掉这3个坏习惯

身体肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患上2型糖尿病、脂肪肝以及慢性病风险。一天中三个时间段最容易发胖，在此阶段只要管住嘴，才是成功减肥的第一步。

一天中哪3个时间段最易发胖？

1、7：00~8：00

7：00~8：00正是吃早餐的好时机，营养且丰富的早餐，非但不会让身体肥胖，反而能达到减肥瘦身目的。若忽略早餐或吃油炸食物会影响新陈代谢速度和器官正常运转功能，易引起胆结石和胃部疾病等。因为经过一晚上休息，肠胃中食物已经完全被排空，早晨必须补充足够能量来保护胃黏膜，维持其他器官正常运转。若不吃早餐会使得胃酸大量分泌，侵蚀胃黏膜，影响胆汁分泌，易引起胆结石。

2、15：00~16：00

15：00~16：00胃中的食物已经差不多被消化完，但距离晚餐还有3~4个小时的时间，很多人会吃零食来填饱肚子。虽然能补充能量，但也会使得体内堆积太多脂肪，引起身体肥胖，大部分零食属于高热量和高脂肪的，若吃太多势必增加身体负担。此阶段必须要管住嘴巴，完全拒绝高热量零食。若是真的是非常饥饿，不妨选择低热量的水果或喝杯酸奶。

3、20点后

20点后新陈代谢速度变慢，经历过一整天繁忙的工作，身体需足够的时间休息，若仍然再吃东西势必加重胃肠道负担，导致身体肥胖和走形。吃晚饭的时间尽量安排在19点之前，20点后不能吃任何食物。若睡觉前很饥饿，不妨喝碗小米粥或一杯酸奶，不仅仅能增强饱腹感，而且也能防止脂肪堆积，其中含有的色氨酸也具有催眠效果。

哪些坏习惯会引起身体肥胖？

1、坐着不动

很多女性因为工作因素需长时间坐着，甚至一坐就是一整天，这样会降低新陈代谢速度，不能及时消化和分解所吃的食物，从而使得脂肪在腹部堆积，引起身体肥胖。因此要减少久坐时间，每天至少要有30分钟的运动。

2、吃饭时狼吞虎咽

现在人们的生活节奏快，快速解决午餐或晚餐，但狼吞虎咽会不自觉的摄入太多热量，增加肠胃负担，减慢胃肠道蠕动，不仅导致便秘，而且也会使得热量在体内堆积生成脂肪。因此需减慢吃饭速度，吃饭时需做到细嚼慢咽。

3、总是熬夜

熬夜已经是年轻人的通病，经常熬夜会紊乱内分泌，降低基础代谢率，使得体内堆积太多毒素和垃圾，不能正常排除体外，从而引起身体肥胖。因此需减少熬夜次数，23点之前必须入睡。

温馨提示

若想要维持苗条的身材，以上三个时间段必须要管住嘴，避免吃高热量和高脂肪食物。另外还要保持规律饮食，一日三餐定时定量，不能过饱过饥或暴饮暴食，以免影响食物代谢，导致身体肥胖。女性不能长时间坐着或躺着，每天抽出30分钟的时间运动，如练习瑜伽、快步走和跳绳等都不错。