产后如何运动减肥？产后瘦身这样做让你瘦得快！

很多女人在产后会发胖，身材走形，想要保持好的身材，需要快速的减肥瘦下来，在产后需要恢复一段时间，等身体机能恢复的差不多了，就可以做一些运动，运动结合饮食，减肥的效果会更好，对于产后的女人来说，运动要适当，不宜太激烈。

1、产后瘦身的运动

1、产后缩肛--恢复yd紧致

产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧yd的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有yd恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。

2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌

在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩

怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的sc是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。

4、瑜伽--塑造全身线条

产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形的舞蹈。

5、每天6000步活动量--燃烧脂肪

减少看电视的时长，多走动；接电话的时候，边走边说话；多陪孩子运动；勤做家务，愉悦身心又燃烧热量；多爬楼梯。

2、产后减肥吃什么好

1、牛奶。牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多，喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标，还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品。

2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的，而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多，可以有效预防产后贫血。

3、粗杂粮。产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外，最好能搭配点适当的粗粮和杂粮，比如小米燕麦等等，吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素，这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果。

3、白领快速减肥方法

1.繁忙的一天，减肥乐趣从早餐开始

早餐是一日三餐中尤为重要的。起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合，例如有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让您充满活力。

2.久坐电脑族，喝水运动一样都不能少

很多上班族每天的工作都依赖与电脑，每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水，喝水能够调理生理状况，加速新陈代谢，在喝水的同时还能够经常走动走动，上下厕所。

在您拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋动作，拯救一下走样的身材曲线。

3.午餐时间到，要营养也要低热量

大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要贪图那些高热量的便当，例如：排骨便当，鸡腿便当，这些食物都是采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。

4.多选择低热量的食物

在餐馆吃饭，最好多选择一些低热量的食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。

这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令您容易产生饱感。这些食物的热量较低，会帮您减少卡路里的摄入量哦!

5.控制肉类的摄取

在选择肉类时，要尽量选择脂肪含量较少的品种，如，鱼虾类为首选，其次是鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。

吃肉类时，要尽量去皮、去肥肉等。去掉这些高脂肪的部分可轻松减少很多不必要的热量。

6.下午茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果吧

下午三四点正是精神比较疲倦的时候，这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、减肥、降脂、抗衰老等功效，是减肥的最佳饮品。

如果感觉有一点饿，不妨吃点水果。例如苹果，香蕉，番茄等等。