洗澡后怎么运动减肥？运动后能马上洗澡吗？

一般的人可能都是在运动后洗澡，很少有人在洗澡之后运动的，因为运动后出汗了洗个澡感觉会很舒服，但是洗澡后运动又怕会出汗，听说洗澡后运动能起到减肥的效果，当然不是剧烈运动，洗澡后身体血液循环会加快，而且身体处于放松的状态，适量的运动确实能减肥，那洗澡后怎么运动减肥呢？运动后能马上洗澡吗？

1、洗澡后运动减肥操

（1）热身运动

做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。您可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给您的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。

（2）弯曲膝盖运动

首先先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间，放下右腿腿。同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是您的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。

（3）手臂推拿运动

首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至您的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。

（4）颈部推拿运动

首先做这个动作的时候，最好穿一个吊带。先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的过程中上半身保持竖立状态，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟。

2、运动后不要马上洗

做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒。也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象。跑步运动后休息1小时左右，再洗澡（最好是温水澡）比较合适。

3、运动后不能做这些

（1）立即休息

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候您的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果您立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象。所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待您的心跳平稳以后再停下来休息。特别是平时缺乏锻炼的学生，在经过比较剧烈的跑步运动后，最好慢走一段时间，让自己的身体平复到较正常的状态再休息比较适合。

（2）马上喝水

由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象。这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水。待您的平稳过后再进行补水，但注意也不要喝过于凉的水，那样很容易造成一些突发疾病。

（3）立刻补糖

好多朋友都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力。其实这种做法正好相反，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。

（4）喝冰镇啤酒

特别是在炎热的夏天，很多朋友喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒，一来是想解热，而来也认为能补充水分，其实这是非常错误的做法。当我们在剧烈运动后喝啤酒后，由于血液循环的加速，啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液，从而加重对我们的肾和肝的损害，所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。欧美比较流行的“啤酒一英里”跑，只是一种跑步比赛举办的形式，啤酒对跑者的身体健康是弊大于利的。