跑步可以瘦小腿吗注意什么？

跑步对大家来说真的是最熟悉最简单不过的运动了。对于跑步可以瘦腿的观念早就根深蒂固了吧。但也是最近几年，大家都发现了长时间的跑步后小腿肌肉变得发达而丑陋。这是怎么回事呢，难道最大众化的有氧运动真的不能瘦腿么?接下来就让我为大家揭秘，让大家了解到跑步到底如何能够瘦腿。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。必须学会“自我控制“，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑“还是“不想跑“加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性“，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。