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练瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法

发布时间: 2024-06-07 10:20

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随着越来越多的新大学生进入工作的岗位,很多年轻人都希望塑造自己良好的形象,从而在工作的竞争中取得先机。而有的年轻人总觉得自己的腹部赘肉太多,就想找一些科学合理的方式来瘦掉自己的大肚腩,其实练瑜伽完全可以达到这个目的。那么瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法都有哪些呢?我们都一起来看一下吧!

一、上腹练习

1.卷腹拍手

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:在练习这个动作的时候,我们的脖子一定要处于一种放松的状态,背部也不要完全的离开地面。

2.瑜伽炮弹式

仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。练瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法

3.眼镜蛇式

俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

二、下腹练习

1.向上抬腿

仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

注意:在整个动作中,腰部保持不动。

2.船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3.空中自行车

仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

通过以上几段文字到一个简单的介绍,相信广大年轻人对于瑜伽快速瘦掉大肚腩这个问题,应该都有了一个,更加深刻而全面的认识了吧!除此之外,我还要说明一下,通过练习瑜伽瘦掉肚子赘肉是减肥的第一步,还需要我们平时在生活中注意饮食的调理,少熬夜,这样才能更好的塑造自己的体型。

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