吃多怎么不长胖 做好4方面吃再多也不胖

很多人面对自己喜欢的食物就会控制不住自己，明明是想减肥的，可是总是会饿，特别是晚上熬夜的时候如果饿了就睡不着，所以很多人还是会在晚上吃东西，很多人吃多了东西又会担心会长胖，那怎么吃多不长胖?

1、转移注意力

女人食欲旺盛，就会在熬夜之后吃夜宵，这是直接导致女人变胖的主要原因。因为，夜间脾胃等负责消化吸收的脏器处于半休眠状态，胃黏膜上皮细胞每隔两三天，就会利用夜晚休息时间再生一次。而女人吃夜宵之后，会增加胃液分泌，对胃黏膜造成刺激，阻碍其再生，损伤胃脏健康。同时，也会影响食物中营养物质的消化吸收，导致营养过盛脂肪堆积，形成肥胖。

所以，即使女人晚上饿了，也不可以吃夜宵。应该采用其他的方法，来转移注意力，增加困倦感，使女人尽早产生困意，早点入睡。比如，女人可以喝些温开水之后，做俯卧撑、仰卧起坐等强度不大的运动，并在困意袭来时尽快入睡。

2、有助减肥的食物

如果食物中的营养成分较高，又有助于减肥瘦身。那么，即使女人多吃一些，也不会影响身材，导致女人变胖。比如，女人可以多吃以下有助于降低食欲的食物:地瓜、茄子、板栗、香菇等。举例来说，香菇中含有丰富的膳食纤维，低热量，可以促进排便，而且还能够提高女人的身体免疫力，让女人保持的健康好身材。

3、做空嚼的动作

部分女人养成了一日四餐或五餐的饮食习惯，每到上午十点左右，就会饥饿难忍大吃一顿。下午两点、五点左右，又会因为肚子饿放纵自己饱吃一顿。其实，不到正餐时间就饥饿难忍，这是胃肠生物钟紊乱导致的。

4、吃多能补救

(1)油腻食品吃太多，喝一杯芹菜汁

芹菜汁糖分低，纤维素含量高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

(2)吃过甜食以后做运动

吃过甜食去运动可以提高运动的效率，促进燃烧摄入的过高热量。当然，不能因为运动就肆无忌惮地吃甜食。

(3)跟朋友吃饭，怕自己控制不住食量，可以在饭前服用一包膳食纤维，膳食纤维能让人产生饱腹感，帮助你较少能量物质的摄取，减少食欲，并促进肠胃蠕动。

(4)吃得过饱导致消化不良，喝一杯橘皮泡大麦茶

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助身体对食物的消化和吸收。

(5)吃多了火锅，喝酸奶

火锅类食品容易对肠胃造成刺激，酸奶除了能有效地保护胃肠道粘膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃火锅之后食用。

(6)吃太多垃圾食品后，吃水果

这样可以有效补偿维生素和矿物质的不足，苹果、草莓、橙子和猕猴桃都是很好的选择。

(7)烧烤吃太多，吃香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物质，香蕉在一定程度上能够抑制苯并芘的致癌作用，更能保护你的肠胃，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。

5、温馨小提醒

女人不应该放纵的大吃，而是应该拒绝进食，多做空嚼食物的动作，促进唾液分泌，增加饱腹感，抵御饥饿信号。或者，食用一些低热量的零食，来满足肠胃的进食需求。只有这样做，才能避免每日饥饿次数过多、进食过量导致肥胖，也更有利于饮食生物钟的调整，帮助女人恢复一日三餐的规律饮食。