据研究证明，有氧运动是减少腹部赘肉最好的方法，如果能够每天坚持做有氧运动8个月以上，对于减肥的效果是非常棒的。调查指出如果同时进行有氧运动和一些其他运动方法来减腹部的脂肪，同等时间下有氧运动的效果更好一些，那么我们要怎么进行有效的有氧运动呢？
物理治疗师指出，要对抗苹果身形（即“大肚腩”），十分鼓励像急步行的有氧运动。每次运动要做20分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。建议每星期做4至7次，每次30分钟最好。不仅运动期间体内的新陈代谢会加快，运动后的48小时新陈代谢也比平常快。若可每天做，减去“大肚腩”指日可待。
有氧运动要诀：次数及时间：每周4至7次，每次30分钟。初做人士宜每次15分钟，可分两次做。
强度：中等强度，即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈，仍可以唱歌则强度不同。种类：急步行或缓步跑，有腰痛或膝痛者可以选游泳来减肥。
锻炼腹横肌（位于腹直肌之下，属深层肌肉）：躺下，曲膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手也应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。
备注：此动作需要时间掌握；要检视腹横肌是否收紧，可把手放在盆骨内侧的肌肉上，若做法正确，会感到肌肉收紧或拉扯；做动作时切记要保持盆骨不动。
通常来说，苹果身形的人群最容易会在腹部积累脂肪，而且此类人群大多数的腹肌呈现出无力，如果深层的腹肌长时间的表现出无力的状态，就不能很好的发挥它支撑我们腰椎的功能。再加上腹部长期的堆积着厚厚的脂肪也很容易出现腰痛的毛病，所以锻炼腹部是很重要的。
