减脂蛋白质摄入量需要多少？

现代人都以瘦为美，而且肥胖对于健康的危害也是很大的，容易患上三高和脂肪肝等疾病。减肥可以说是一项大工程，而且要做好长期斗争的准备。就算减肥马上能见效，不是还有反弹的可能性吗?如果想要快速减脂，有很多科学方法值得学习。那么，减脂蛋白质摄入量应该是多少呢?

在减脂期间由于需要严格控制热量，减少碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入量，进行少食多餐的饮食计划，一般为5-6餐/天，两小时进餐一次。提高进餐频路是为了让你的肌肉尽可能的少损失，以及抵抗饥饿感的来袭。

蛋白质摄入不足的危害

人体形成的单位是细胞，而细胞的形成的主要成分则是蛋白质。人体的每一个细胞都会前侧到蛋白质，当蛋白质不足就会影响到身体机能，皮肤暗沉、无光、易衰老，内分泌失调、长痘、抵抗能力下降，甚至还会引起水肿。

脂肪很难燃烧

蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的量也跟着减少。基础代谢如果减少，即使运动，脂肪也很难燃烧，从而减肥的效果也会变得很差。

另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。

缺乏蛋白质会导致什么?

头发和指甲长得慢了，头发脱落多了，皮肤憔悴不滋润了。

血液蛋白质不能及时更新，会发生贫血、月经不调。

蛋白质缺乏会导致很多酶的活性下降，人会感觉疲劳，工作学习效率下降。

抗体蛋白质不足，会导致抵抗力下降。

未成年人缺乏蛋白质，个子会变矮，青春期推迟。

如果缺乏蛋白质非常严重，还会发生浮肿病。

怎样摄入蛋白质?

科学研究也发现在限制总能量摄入减肥时，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。但在减肥期间蛋白质的摄入要充足且不可过量，适量即可。

如何判断蛋白质的摄入量呢?

采用低能量饮食减肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白质的供给量应当控制在占饮食总能量的20~25%，即每1200千卡供给蛋白质60~75克为宜，或者可以按每日每千克标准体重(公式如下)给予蛋白质1~1.2克计算(若标准体重为60千克，则每日蛋白质约摄入60~72克左右)。

标准体重(kg)=身高(cm)-105

女性摄入的蛋白质是和男生一样吗?

女性摄入蛋白质也是需要按照之前的体重来算的，但是可以酌情减少一些，因为女性的消耗会比桶体重的男性要少一些。