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为什么坚持跑步却瘦不了

发布时间: 2024-07-15 10:15

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很多人都有跑步的习惯,无论你是公路跑,还是在健身房跑,跑步是个非常好的有氧运动,一方面是为了保持身材,另一方面是为了健康,在夏天跑步完之后出一身汗还有益于我们人体的新陈代谢。为什么坚持跑步却瘦不了但很多人又会问为什么我同样跑步,减肥效果就不明显呢?可能你跑进了误区哦!

1、只跑20分钟

慢跑20分钟时储备能源脂肪开始准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑超过40分钟。

2、频率过高

很多人为了达到快速瘦身的标准,每天都坚持跑步,虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在20至60分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。不跑步的时候应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。跑完后,待心率恢复正常水平后,再喝水或吃东西,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

3、跑太快

当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如何判断有氧或无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,也不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

另外很多人在运动之前都不会做拉伸运动,觉得这是可有可无的环节,但如果你想要跑步瘦身,就应该在跑之前做些拉筋或放松运动,除了可以热身防受伤外,还可以帮助消耗一部分糖原,结束之后再开始跑步,脂肪的燃烧效率会很大程度是上升。

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