骨质增生如何做运动减肥

骨质增生的患者可以进行有氧运动和无氧运动，如慢跑、快走、游泳等有氧运动，配合力量训练中的抗阻力练习、伸展类运动等。通过综合锻炼能够使骨质增生部位得到刺激，并促进局部血液循环，有利于减轻疼痛症状。

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一、有氧运动

1.慢跑：可以使全身肌肉得到有效放松，同时加快身体新陈代谢速度，对于改善骨质疏松引起的关节僵硬有一定作用。

2.快走：快走属于一种中等强度运动，在快走的过程中能够加速全身脂肪燃烧，起到辅助减肥的作用，还可以增加下肢肌肉的力量，减少骨质增生的发生概率。

3.游泳：在水中运动时水对骨骼产生的压力要明显小于陆地上的重力，因此可降低发生骨折的风险，且能较好消耗热量，有助于减肥。

4.其他情况：除上述常见的几种运动外，跳绳、打太极拳以及瑜伽等也适合骨质增生人群进行，均可以帮助机体控制体重，达到较好的减肥效果。

二、力量训练

1.抗阻力练习：是指利用弹力带或沙袋等轻便、易携带的负重物，根据自身情况进行上肢及下肢的各种动作训练，以提高肌力，缓解骨质增生导致的功能障碍。

2.深蹲：一般采用坐姿站立的方式开始，脚尖微微向外打开与肩同宽，然后慢慢坐下直到膝盖呈90度角，坚持5-10秒后站起来恢复直立姿势，每天重复8-10次，长期坚持可以有效减去腿部赘肉，也可以增强大腿前侧和臀部肌肉的力量。

三、伸展类运动

包括腰部拉伸、颈部活动等，此类运动幅度小、耗时少，可在空闲时间多多进行，帮助缓解骨质增生带来的不适感。

骨质增生患者平时还要注意饮食均衡，多吃富含钙元素的食物，比如牛奶、虾皮等，避免吃高糖、高盐食物，以免影响病情恢复。若出现严重不适症状应及时就医处理，以免延误治疗时机。