产后该如何科学减肥 这些食物助你减肥

怀孕总是不可避免变胖，但是不同体质、不同年龄阶段的妈妈产后身材恢复的程度也不一样。有些妈妈产后不需要特意的减肥也能瘦到原来的样子，甚至更瘦；而有些妈妈则相反，生完孩子后，身材恢复缓慢，腹部脂肪还是很多，好像肚子里还怀着一个孩子，更糟糕的是体重还在直线上升。那么产后妈妈如何减肥才科学、健康呢？

产后该如何科学健康减肥

节食减肥易患厌食症

在女性减肥的各种手段中，最常见的莫过于节食和运动。有些妈妈在产后通过刻意节食来减轻体重或者避免长胖。殊不知，这种不恰当的减肥方式容易导致厌食症的发生。

这是因为如果产妇自己随意节食或者乱吃减肥药，容易在内分泌失调的基础上导致消化道疾病发生，尤其是厌食症。厌食症患者除了厌食，还可能出现心理障碍，如癔病、性冷淡和失眠等。情况严重的还会发生电解质紊乱、消瘦、体温和血压偏低、空腹血糖偏低、贫血、血白蛋白下降和浮肿等。同时，由于凝血因子减少，还可能发生出血倾向。

有些人在服用减肥药或者节食后由于严重呕吐，氯离子丢失过多，可发生低氯性代谢性碱中毒。少数患者因不可逆的恶液质和诸多并发症而导致死亡。此外，如果产后妈妈过度节食，没有足够的乳汁分泌，就无法满足婴儿的成长需求。因此，产后减肥应适度，一般不提倡节食减肥。

妈妈们应产后6～8周再健身

及时、合理的运动是健康减肥的不二法门。那么妈妈在产后多久才可以适当健身呢？

一般来说，顺产者4～6周之后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周甚至是更长的恢复期。

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，并且在这个时段减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

产后减肥食物

减肥食物一、魔芋

内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

减肥食物二、小水产品

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

减肥食物三、芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

减肥食物四、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。