产后要如何减肥？产后减肥饮食要注意什么？

很多女性在产后会发胖，非常羡慕明星生完孩子之后，身材还能够保持的很好，产后需要调理好，才能够更好的保持身材，产后减肥方法有很多，不过要注意身体感觉，饮食方面调理帮助减肥，那么产后要如何减肥？产后减肥饮食要注意什么？

1、产后饮食减肥

无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：

1、定时定量，均衡饮食

切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。偏食也是不利减重的因素。

产后肥胖减重的原则首重均衡饮食

2、减少外食机会，慎选烹调方式

外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

3、少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了！

2、产后减肥注意事项

1、生育后不宜马上减肥

生育后不久就做一些减肥运动，会导致产妇子宫康复缓慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使产妇的手术创面或外阴伤口康复缓慢。一般来说，顺产妇在产后4-6星期就可以做产后瘦身操，而剖宫产6-8星期后，经医师诊断伤口已经愈合良好后，才可做产后瘦身操。

2、哺乳期不宜减肥

哺乳期间不适合减肥，因为饮食不当可能会影响乳汁的质量。要想减肥，就应正常喂母乳，因为哺乳可以消耗热量。如果是母乳喂养，至少要等婴儿出生后6个月再考虑断乳进行瘦身运动。如不进行母乳喂养，则产后3个月时可根据自身健康状况进行瘦身锻炼。

3、便秘时不宜减肥

产后水分不足和肠胃失调极易引发便秘，所以产妇瘦身前应先消除便秘。产妇要多喝水，每天至少喝7-8杯水，再多吃些富含膳食纤维的蔬菜，如甘薯、胡萝卜、白萝卜等。还可以多喝酸奶和牛奶，养成早起就喝一杯水的习惯，以加快肠胃蠕动。

4、贫血时不宜减肥

产妇因为生产会失血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在贫血时减肥，会大大有害健康。产妇多吃富含铁的食物，如菠菜、红糖、鱼、瘦肉、动物肝脏等，待贫血治愈后再减肥。