一日三餐8小时内吃完能减肥吗？减肥还要注意饮食

减肥是女人终身都在追求的美丽事业之一，一个漂亮的女人身材也是不胖不瘦，健健康康的，但是肥胖成为了很多女人追求美丽的最大障碍，吃饭是必须要吃的，还得按时的吃饭，不是节食就可以减肥的，这是错误的方法，我们要规规矩矩的吃一日三餐。

1、按时吃饭能减肥

是的，吃的越晚，越容易胖

人只要活着就有呼吸血压心跳，就每时每刻需要能量维持基本的生命活动。这种能量需要基础代谢，来源于日常饮食，用卡路里计算。

不过基础代谢因人而异，一定程度上取决于性别、年龄、体重和所处的环境状况。在其他条件不变的情况下，活动量越大，代谢越快。譬如，打篮球的代谢速度比步行快，步行的代谢速度又比睡觉快。

对于多数人来说晚上的活动量较白天明显下降，如果吃得过晚代谢速度跟不上，很容易造成热量过剩，不但减肥很难，长此以往甚至可能越来越胖。

过于迷信“8小时”，暴饮暴食肆意放纵不可取

待任何一项研究结论，断章取义的做法都不可取。试想一下，如果按照以上研究者的设想做一只8小时内放纵吃喝的小白鼠，可能产生哪些后果？

暴饮暴食：短时间内吃下太多的食物可造成急性胃扩张、胃壁坏死，进而引起急性胃穿孔。

胃口变大、发胖变快：胃是一个非常有弹性的器官，食物进入之后胃的体积会慢慢被撑大，胃壁逐渐变薄。然而长期处于扩张状态可导致胃的回缩能力慢慢变差，久而久之胃越来越大，加速发胖。

糖分、钠盐和“坏脂肪”摄入过量：高糖、高盐、饱和脂肪酸（譬如牛羊肉、猪肉等动物脂肪）和反式脂肪酸（譬如奶油）摄入过量，可增加心血管疾病的发生风险。

三餐定时、定量，晚餐尽量提前，不要吃完倒头就睡；

多运动，增加热量消耗；

谨记“管住嘴、迈开腿”，使每日的热量消耗多于热量摄入才是减肥王道，盲目轻信一、两个研究，或者减肥绝招狠招不但收效甚微，还可能会引起健康危害，非常不可取。

2、吃什么食物减肥

圣女果

热量22大卡/100g，圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮您平衡皮肤的PH值，番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

芦笋

热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥。

胡萝卜

热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。

西芹

热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。