散步和跑步哪个能减肥？散步和跑步哪个更减肥？

减肥对于很多人来说是比较痛苦的事情，很多人经常会用各种方法来减肥，减肥的方法有很多，并不是每一个人都适合同样的方法，有的人平时会通过跑步来减肥，还有人会用散步的方法来减肥，那散步和跑步哪个能减肥？散步和跑步哪个更减肥？

1、散步和跑步哪个能减肥

散步和跑步都能达到减肥的效果，但在相同的情况下，跑步减肥的效果会更好一些。

跑一公里和散步一公里燃烧的卡路里并不是一样的，同样消耗100卡路里，散步需要花26分钟的时间，而跑步则只需要13分钟。想要和跑步消耗同等热量，散步需要的长度和所花费的时间都是跑步的两倍。跑步比散步更能减肥。

2、散步多长时间能减肥

一般情况而言，饭后45分钟散步20分钟，以每小时4.8公里的速度进行，可以很好地燃烧脂肪，而要想减肥效果更好，还可以在饭后的2-3小时再散步一次，时间也是20分钟，每天坚持散步30分钟到1小时，2-3个月可以看到明显的减肥效果。

3、跑步多长时间能减肥

就一般情况而言，每次跑步的时间最好在半个小时左右，每周跑3-4次，而且跑步的时候最好选择慢跑，同时年轻人的心率达到130次/分钟以上，要想减肥效果更好地话，最好选择在早上跑步，因为它可以消耗更好的能量，如果选择晚上跑步，则需要加大运动量，1个月左右的样子就可以看到效果。

4、散步减肥的适宜人群

*高血压和糖尿病患者。散步可以帮助他们减少体内的脂肪含量，同时还能帮助他们降血压和血糖，因此这类人群适合散步减肥。

*老年人。老年人的关节开始退化，不适合强度太大的运动，散步这种运动方式强度不大，而且还可以保护他们的关节，减肥也更安全。

*饭前散步可以减肥吗

饭前散步可以帮助减肥。

饭前散步可以使体内的代谢率得到提高，还可以降低糖元的储量，从而使得碳水化合物不容易转化成脂肪，对减肥是有利的。