床上如何运动瘦身快？床上适合哪些瘦身运动？

现实生活中很多妹子绝对都想要减掉身上多余的肉肉，似乎是越瘦越好。对于没有什么时间或者比较懒的MM来说专程找时间去锻炼是非常困难的事情，对此一些健身专家表示那么不妨尝试在床上锻炼。那么在床上如何运动瘦身快？床上适合哪些瘦身运动？

1、减肥塑身操

减肥塑身操一

动作：

1.身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）

2.双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次。

功效：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

减肥塑身操二

动作：

1.脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下，自然的放在身体侧边！

2.将手臂上举至耳侧，双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂画弓形慢慢放下，将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

功效：这组动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。

减肥塑身操三

1.脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

2.挺腰保持七秒，肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！

3.膝盖并拢保持七秒，腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

功效：这组动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！

2、瑜伽的好处

1、瑜伽可以养颜美肤

也许您没有接触到瑜伽不知道它来能带来养颜美肤的作用，有很多练习瑜伽的妹子的皮肤越来越好看，这是为什么呢？事实上，练习瑜伽是加快新陈代谢，增加血液循环，让身体的组织能够得到充分的营养，它可以去除体内的废物，让皮肤上可出现的雀斑、老年斑、皱纹都是有很好的预防效果，如果您觉得您的皮肤不太好或者粗糙，您可以考虑下练习瑜伽，让皮肤身材都变得好好的。

2、瑜伽可以减压养心

女性朋友其实是很辛苦的，在家庭与工作两者之间的压力是很大的，工作养家生小孩，压力能不比男人大吗？所以想要减压养心，练习瑜伽是最适合不过了，它可以让我们全身放松，心绪平静、达到修心养性的目的。

3、瑜伽锻炼优雅气质

每个女性都有自己的风范，因此都想走在大街上回头率高高的，而瑜珈就可以给您带来这样优雅气质、让您的举止都变得更加有女人味，提高内外在的气质，一个女人的气质代表着她的内涵修养。

3、瑜伽的准备

1、地点的选择

练瑜伽需要注意对地点进行选择。一般我们所选择的练习地点应该是干燥，没有灰尘、虫蚁、异味的地方，并且周围温度适宜。比如家里的阳台、房间内、花园内都是不错的选择。

2、时间的选择

练习瑜伽我们宜在餐前进行，例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常，从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段。至于一次练习多长时间以自身的身体适应性为宜，不宜使自己过于疲劳。

3、衣着要宽松

衣着应该干净，轻柔并且松紧适度以便于活动。因为瑜伽的体位需要身体进行不同的动作变化。尤以轻柔的棉质衣着为佳。天冷的时候可以加上一件衬衫或者一件薄毛衣。，避免身体受凉。最好能够在练习前洗个澡，放松一下身心再进行。