您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

产后练瑜伽好处有哪些练瑜伽这些事项莫忽视

发布时间: 2024-09-06 15:03

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

产后瑜伽作为一种新兴的健身运动倍受女性朋友们的欢迎,瑜伽优雅、缓慢的动作能给人的身心带来很多的好处,那么具体产后瑜伽都有哪些好处呢?

产后练瑜伽的好处:

调整可以产后心态

产后由于家庭成员的增加,照料宝宝等都会使妈妈们产生生理和心理上的问题,如产后肥胖、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化都会让妈妈们感到焦虑,所以产后做瑜伽训练可以帮助新妈妈消除这些问题,产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,这些动作都能让产后妈妈调整心态,缓解心理压力,更有精力和信心面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

可以瘦身

产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,有瘦身减肥的功效,特别是在产后6个月是身体恢复的黄金期,妈妈们正好可以要把握这个时间,配合瑜伽运动和瑜伽素食营养餐,对减肥瘦身效果更佳。

恢复身体能量

怀孕期间孕妇体能衰退,产后容易出现身体衰弱、精神不振,练瑜伽正好可以增加身体的能量,使身体内各脏器得到更好的恢复,让妈妈们的产后活力重现,因为十月怀胎身体的各个脏器都有不同程度的变化。

改善腿部水肿现象

大多数的准妈妈怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部发生水肿,产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

重建盆骨肌肉张力

分娩后,由于要消耗很大的体力,盆骨肌肉组织也会变得非常松弛,适度练瑜伽可以增强会阴肌肉的弹性、促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,能使使子宫恢复正常位置,强健骨盆肌肉,可以预防产后压迫性尿失禁的发生。

预防乳房下垂

产后由于哺乳的原因,很多妈妈都面临胸部缩水的困扰,而产后瑜伽锻炼,使妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、高质量的乳汁,还能让妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,还能哺乳后乳房下垂。

产后练瑜伽虽然说好处多多,但是练瑜伽的时候一定要多加的注意才行:

1、不可自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

3、瑜伽前后一小时不要吃东西

最好是在练习前后一小时内不要吃东西,刚开始练习的时候不要做高难度的动作,以免给自己造成运动性伤害。在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作,要循序渐进、不要大声说话,专注呼吸,每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

产后练瑜伽的好处
产后练瑜伽的好处
好多生完小宝宝的漂亮妈妈身体都走了样,变得肥胖难看,天天想着如何才能健康瘦身,排除绝食减肥和药物减肥,那么就给产后的漂亮妈妈介绍一种健康有氧的减肥方法瑜伽减肥,产后瑜伽减肥会给每一位产后的妈妈带来好多好处,那么产后瑜伽都能带来哪些好处呢,赶快看下面内容吧。瑜伽运动产后第3天:腹式...[详细]
发布于 2024-10-08

最新推荐

吃好晚饭游泳什么时候最好
吃好晚饭游泳什么时候最好
晚饭后游泳建议间隔1-2小时,待食物基本消化后再进行。游泳时机选择需考虑消化负担、运动表现和安全性,空腹或过饱状态均不适宜。饭后立即游泳可能引发胃肠不适甚至呛水风险。食物进入胃部后需要集中血液参与消化,此时剧烈运动会导致血液分流至肌肉,影响...[详细]
2025-07-03 12:20
吃完饭游泳还是游完泳吃饭
吃完饭游泳还是游完泳吃饭
饭后立即游泳可能影响消化功能,建议餐后1-2小时再游泳;空腹游泳可能导致低血糖,游泳前30分钟可少量进食易消化食物。选择顺序需结合运动强度、个人体质及消化能力综合判断。游泳前进食与餐后运动的安排需考虑能量供给与消化系统的平衡。高强度游泳训练...[详细]
2025-07-03 11:00
运动健身的基本要求是什么
运动健身的基本要求是什么
运动健身的基本要求包括循序渐进、科学训练、合理饮食、充分休息以及长期坚持。运动健身需要根据个人体质和目标制定计划,避免过度训练导致损伤,同时配合均衡营养摄入和充足睡眠,才能达到理想效果。一、循序渐进运动强度应从低到高逐步提升,初次健身者可选...[详细]
2025-07-03 09:40
六十岁慢跑心率多少为正常
六十岁人群慢跑时心率一般控制在每分钟100-120次较为合适。实际心率受运动强度、基础疾病、服药情况、体能水平、环境温度等因素影响。1、运动强度慢跑属于中等强度有氧运动,建议通过谈话测试控制强度——跑步时能完整说短句但不喘。若出现明显气促或...[详细]
2025-07-03 08:20
女性跑步时心率多少算正常
女性跑步时心率多少算正常
女性跑步时心率一般在每分钟120-160次之间属于正常范围。具体数值受年龄、运动强度、体能水平等因素影响,健康成年女性在中等强度跑步时心率维持在最大心率的60%-80%较为适宜。1、年龄因素年轻女性静息心率较快,运动时心率上升空间相对较小。...[详细]
2025-07-03 07:00
运动减肥多喝水还是少喝水
运动减肥多喝水还是少喝水
运动减肥期间建议适量多喝水,有助于提高代谢和脂肪分解效率。运动时水分流失加快,及时补水能维持体液平衡,但需避免短时间内过量饮水。运动过程中人体通过排汗调节体温,每小时可流失数百毫升水分。缺水会导致血液黏稠度增加,使脂肪代谢速度下降,同时可能...[详细]
2025-07-03 05:40
游泳饭前饭后什么时间合适
游泳饭前饭后什么时间合适
游泳一般建议在饭后1-2小时进行,饭前30分钟可少量进食易消化食物。空腹或饱腹状态下游泳均可能引发胃肠不适或能量不足。游泳前30分钟少量进食香蕉、全麦面包等低脂易消化食物,有助于维持运动耐力,避免低血糖。此时食物已初步消化,不会加重胃肠负担...[详细]
2025-07-02 17:00