经常跑步一般会导致腿部脂肪含量下降，肌肉含量增多，这是不可避免的；但是如果跑步时注意调整好跑步姿势和发力的部位，每次跑完做一些拉伸练习，持续十分钟左右，可能即使跑步时间长了，腿部肌肉含量增多，也不会跑成肌肉腿。
跑步时涉及到的腿部肌肉群有大腿的肱四头肌、肱二头肌，小腿的肌肉等，跑步前要做好的肌肉群的拉伸，这样有助于增加身体的柔韧性，减少运动中可能带来的伤害；跑步后也要做好肌肉群的拉伸，这样有助于排出运动过程中产生的乳酸，减少运动带来的腿部的酸胀感，并修长肌肉，防止产生肌肉腿。
跑步时涉及到的腿部肌肉群有大腿的肱四头肌、肱二头肌，小腿的肌肉等，跑步前要做好的肌肉群的拉伸，这样有助于增加身体的柔韧性，减少运动中可能带来的伤害；跑步后也要做好肌肉群的拉伸，这样有助于排出运动过程中产生的乳酸，减少运动带来的腿部的酸胀感，并修长肌肉，防止产生肌肉腿。
跑步时间长了，有的人会变成肌肉腿，主要可能是跑步时姿势和发力不正确、小腿跑步时充血、平时经常跷二郎腿等原因导致的；平常可以减少负重跑，多做蹬车跑，来避免产生肌肉腿。
2024-11-07
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