适当的无氧运动和有氧运动相结合通常是不会消耗肌肉的，消耗肌肉的方法一般有拍打肌肉、热水浸泡、饮食清淡少盐、有氧运动等；单独进行有氧运动超过40分钟，可能就会掉肌肉。
无氧运动和有氧运动的区别在于运动时对氧气的需求不同，无氧运动主要增加肌肉力量，而有氧运动消耗的是水分和脂肪。如果患者的运动的目的是减脂塑形，可以把有氧运动放在无氧运动后进行，既能保证有体力进行有氧运动，又能进行力量训练；相反，如果把无氧运动放在后面，先做有氧运动，力量就会被消耗得差不多，此时再进行无氧训练，一般是不会帮助减重，甚至可能会增加体重。
常见的无氧运动有举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等方式；常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。一般在进行10分钟左右的无氧运动后再进行30~40分钟的左右的有氧运动，减肥塑形效果会更好。
2025-10-26
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