通常白天运动有助于睡眠，如早晨和下午都可以适当运动，有助于晚上睡眠，但没有规定具体哪个时间段，晚上不建议剧烈运动。
早晨可以做一些比较缓和的运动，常见的有打太极、快走、散步等，可以使身体复苏过来，身心保持健康，从而有助于晚上的睡眠；下午可以做一些剧烈的运动，如打篮球、跑步、骑自行车、爬山等，可以使人产生助睡眠因子，有利于晚上的睡眠，但是晚饭后不建议做剧烈的运动，特别是睡前三小时不建议剧烈运动，以免影响睡眠的质量。
如果有失眠，可以在白天多做一些户外运动，既可以增强体质，也可以促进晚上的睡眠。同时注意睡前不要剧烈运动，还不应喝浓茶和咖啡，不要吃难以消化的食物，不要暴饮暴食，可以听一些舒缓的音乐，热水泡脚等，这样可以促进睡眠。
