腰间盘突出患者适当做拱桥运动是很有好处的，拱桥运动可以增强背伸肌的力量，缓解腰间盘突出造成的腰痛。具体如下：
拱桥运动的主要动作由仰卧位，双侧屈肘，屈髋，屈膝等，具体动作是用双肘、头、脚作为支撑点，两手平放于身旁，腰部发力，抬起臀部，将腰部拱起来，使臀部离床板或地面10cm以上，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，保持10秒钟后重复上述动作；一次锻炼需要做10次以上此运动，每天适当做一段时间的拱桥运动，能够很好的起到缓解腰椎间盘突出疼痛的效果。
进行拱桥运动时，会强烈收缩放松腰背部的肌肉，不断地挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于排除代谢废物，增强肌肉力量，增加肌肉的耐久性。所以，做完拱桥运动后，一般可以缓解肌肉的酸痛以及腰椎间盘突出引起的疼痛。
2026-05-14
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2026-05-13
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