首页
减肥常识
减肥医疗
运动减肥
饮食减肥
减肥人群
产后减肥 中老年减肥 儿童减肥 男人减肥 白领减肥
减肥资讯
更多
医疗动态
导航
问诊
助手
资讯
您的位置： 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

拱桥运动对腰间盘突出有好处吗

发布时间： 2024-10-06 10:13
小 中 大

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

腰间盘突出患者适当做拱桥运动是很有好处的，拱桥运动可以增强背伸肌的力量，缓解腰间盘突出造成的腰痛。具体如下：

拱桥运动的主要动作由仰卧位，双侧屈肘，屈髋，屈膝等，具体动作是用双肘、头、脚作为支撑点，两手平放于身旁，腰部发力，抬起臀部，将腰部拱起来，使臀部离床板或地面10cm以上，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，保持10秒钟后重复上述动作；一次锻炼需要做10次以上此运动，每天适当做一段时间的拱桥运动，能够很好的起到缓解腰椎间盘突出疼痛的效果。

拱桥运动对腰间盘突出有好处吗

进行拱桥运动时，会强烈收缩放松腰背部的肌肉，不断地挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于排除代谢废物，增强肌肉力量，增加肌肉的耐久性。所以，做完拱桥运动后，一般可以缓解肌肉的酸痛以及腰椎间盘突出引起的疼痛。

看病要趁早，不等待 不排队，全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码，关注微信号： 复禾健康，求医更省时更省心

热点推荐

跑步两侧疼怎么回事

跑步两侧疼怎么回事
向前运动25%是弱精吗

向前运动25%是弱精吗
运动后后背出汗多是什么原因

运动后后背出汗多是什么原因
运动产生多巴胺还是内啡肽

运动产生多巴胺还是内啡肽

相关推荐

治疗腰间盘突出的运动有什么
治疗腰间盘突出的运动有什么
腰间盘突出虽然不是危害人们性命的大病，但是对于每位腰间盘突出患者来说，治疗起来不是那么容易的。腰间盘突出造成患者的腰部疼痛，给患者的行动和生活带来了很大的不便，目前治疗腰间盘突出的方法有多种。大家可以采取不同的运动进行治疗，如蹬空增力预备姿势、仰卧举腿预备姿势、四面摆莲预备姿势等...[详细]
发布于 2016-04-06

最新推荐

健身为什么要练深蹲，如何正确深蹲不伤膝盖?
健身为什么要练深蹲，如何正确深蹲不伤膝盖?
深蹲可是健身里的“王者动作”，能练出马甲线、蜜桃臀、大长腿，但动作做得不对，也确实容易伤膝盖。下面我们来讲清楚两个重点：一、为什么健身一定要练深蹲？深蹲不只是练腿，它几乎是全身性训练，对提高身体整体素质非常有帮助，理由有这几个?1.激活大肌...[详细]
2025-04-25 13:43
每天原地跑步30分钟有什么效果
每天原地跑步30分钟有什么效果
每天原地跑步30分钟可以有效提升心肺功能、燃烧脂肪、增强下肢肌肉力量，同时有助于缓解压力、改善情绪。坚持这一运动习惯，能够逐步实现减肥、塑形和增强体质的目标。1、原地跑步对心肺功能的提升原地跑步是一种有氧运动，能够显著提高心肺耐力。运动过程...[详细]
2025-04-04 22:41
早上起来做什么运动最减肥
早上起来做什么运动最减肥
早上起床后进行空腹有氧运动，如慢跑、跳绳、高强度间歇训练HIIT，能有效燃烧脂肪，达到减肥效果。空腹状态下，体内糖原储备较低，身体更容易调动脂肪作为能量来源，提升燃脂效率。建议选择适合自己的运动强度，并配合饮食控制，长期坚持效果更佳。1、慢...[详细]
2025-04-04 22:28
天天跑步有什么好处
天天跑步有什么好处
天天跑步对身体健康有多方面益处，包括增强心肺功能、控制体重、改善心理健康等。通过规律跑步，可以提升整体身体素质，同时降低慢性疾病风险。1、增强心肺功能。跑步是一种有氧运动，能够有效提高心肺耐力。长期坚持跑步可以增强心脏泵血能力，改善肺活量，...[详细]
2025-04-04 22:08
增肌粉是锻炼前喝还是锻炼后喝比较好
增肌粉的最佳饮用时间是锻炼后30分钟内，因为此时身体对蛋白质和碳水化合物的吸收效率最高，有助于肌肉修复和增长。锻炼前饮用增肌粉并非最佳选择，但可以作为补充能量的方式。1、锻炼后饮用增肌粉的科学依据锻炼后30分钟被称为“黄金窗口期”，此时肌肉...[详细]
2025-04-04 22:07
原地脚尖不离地跑有何危害
原地脚尖不离地跑有何危害
原地脚尖不离地跑可能导致关节损伤、肌肉拉伤和姿势异常，长期进行可能对健康产生负面影响。核心问题在于这种跑步方式对下肢关节和肌肉的过度压力，缺乏缓冲和正确的运动模式。为避免危害，建议调整跑步姿势，加入科学的训练方法，并结合适当的休息与恢复。1...[详细]
2025-04-04 21:57
健身吃炸鸡有什么不好
健身吃炸鸡有什么不好
健身期间吃炸鸡不利于增肌减脂，还可能影响身体健康。炸鸡高热量、高脂肪、低营养的特性与健身目标相冲突，长期食用可能导致体重增加、心血管负担加重以及营养失衡。1、高热量阻碍减脂。炸鸡经过油炸后热量大幅提升，每100克炸鸡的热量通常在250-30...[详细]
2025-04-04 21:50

精彩必读

动感单车会不会把腿练粗

动感单车会不会把腿练粗
热门推荐 点击排行

猜你喜欢

减肥医疗 运动减肥 饮食减肥
按摩减肥真的有效吗 按摩身体的什么部位可以有效进行减肥 按摩减肥真的有效吗 按摩身体的什么部位可以有效进行减肥
穴位按摩能减肥吗 穴位按摩的减肥方法都有哪些 穴位按摩能减肥吗 穴位按摩的减肥方法都有哪些
针灸减肥有副作用吗 针灸减肥停止后会反弹吗 针灸减肥有副作用吗 针灸减肥停止后会反弹吗
中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？ 中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？
中医减肥方法大全？哪种最有效？ 中医减肥方法大全？哪种最有效？
中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？ 中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？
俯卧撑能把肚子瘦下来吗 俯卧撑能把肚子瘦下来吗
跑步穿小腿袜有什么作用和好处 跑步穿小腿袜有什么作用和好处
一周爬一次山能减肥吗 一周爬一次山能减肥吗
怎样锻炼使臀部变小 怎样锻炼使臀部变小
为什么无氧运动不能减肥的原因 为什么无氧运动不能减肥的原因
跑步有必要穿压缩袜吗 跑步有必要穿压缩袜吗
喝了3天番泻叶拉稀正常吗 喝了3天番泻叶拉稀正常吗
女人喝番泻叶茶又叫短命茶 女人喝番泻叶茶又叫短命茶
红薯当正餐会胖吗 红薯当正餐会胖吗
黑巧克力100%怎么吃 黑巧克力100%怎么吃
碱性食物有哪些能减肥吗 碱性食物有哪些能减肥吗
秋季生姜瘦身餐 秋季生姜瘦身餐

大家都在看

医院动态 特色诊疗