跑步真的会磨损关节吗？

跑步锻炼不仅有利于减肥，降低胆固醇水平，预防动脉硬化，还可以增强免疫系统机能。跑步还可以有效对抗抑郁、减少压力、改善情绪。

跑步是有利于关节健康的，经常跑步健身的人群关节炎发生率更少，跑步不是伤害膝关节，而是保护膝关节免受静坐带来的伤害。

为什么跑步可以减少关节炎的发生?

1.软骨变薄、蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征，而跑步和其它类似的锻炼，具有减少关节软骨蛋白聚糖流失，促进关节软骨增厚，进而增加关节粘弹性的益处。

2.跑步增加了关节的韧带强度和软骨厚度。

3.跑步是相对有效的减肥效果，减轻体重可以减少对关节的压力。

所以，平时我们适当的跑步是很好的锻炼方式，对我们的膝关节也有莫大的好处。

关节炎患者跑步的注意事项：

1.选择慢跑的方式，在患有关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。

2.疼痛严重的时候，不要跑步，否则，会损伤关节，加剧疼痛，不利于关节恢复。

3.现在已经入秋，早晨和傍晚天气很凉，跑步的时候，尽量不要穿短裤，带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。

跑前热身

跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。

在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主，做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热“起来。

全脚落地

很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是适合短跑或冲刺，且对于小腿粗壮的人就不适宜了。为了避免小腿变粗，用脚跟落地，但是这对膝盖损伤就产生了。比较安全的跑法是全脚落地，利用足弓减轻震动，缓解膝盖压力。

适度锻炼

要控制好跑步的时间和路程，过度跑步，会损伤膝关节，不利恢复。如果不是专业运动员，每天跑的路程，建议在1-2千米之间，不宜超过5公里，时间上以10-20分钟为宜，不宜超过30分钟，注意保持匀速。