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快速瘦肚子方法小窍门_有效瘦肚子和腰的方法

发布时间: 2024-10-17 13:42

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饮食不规律等原因而造成了肚子赘肉变多,那么您是符合瘦肚子的呢?快速有效的瘦腹方法您又知道哪些?下面就是小编给大家整理的快速瘦肚子方法小窍门,希望对您有用!

八招式瘦腰腹运动

瘦腰瑜伽运动瑜伽是一种能够活动到全身细胞的运动,可以充分的发挥出人体的潜能,并且燃脂减肥的效果也非常好,使用瑜伽减肥的话,不单单可以瘦身,瘦下来后举手投足之间也会显得非常优雅和轻柔,如同白天鹅般,给人高雅纤细的感觉。

快速瘦肚子方法小窍门_有效瘦肚子和腰的方法

瘦肚子运动STEp1:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿。

STEp2:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上。

STEp3:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置。

STEp4:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双脚绷直。

STEp5:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板同行。

STEp6:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十。

STEp7:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

STEp8:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

4个减肥瘦肚子方法小妙招

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,还可以让腰部的赘肉更加紧实,促进肠胃蠕动,让您的消化系统更加顺畅,有利于废物和毒素的排出,每天晚上做10分钟的仰卧起坐,让您越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法,可以让腹部的赘肉更加紧实,快速燃烧您的脂肪,每天洗完澡之后,转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果,还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时,坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,这样可以收紧您腹部的肌肉,让您和赘肉说拜拜!

快速瘦肚子的食物推荐

鱼肉

对鱼肉的新认识,从好的方面考量。通过大量的动物研究,我们知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常规律,大脑中央豌豆大小的腺体,导致失控,从而导致睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生。缺乏omega-3s的动物大部分时间都是不睡觉的——它们就像人类的失眠症一样,身体和大脑一直处于兴奋和高度运转中。

另外一方面,富含omega-3s的饮食方法可以改善心脏健康,降低老年痴呆风险,同时改善精神状态。考虑到减肥问题,大部分富含omega-3的食物同时富含蛋白质。越来越多的研究证实:蛋白质可以提高饱腹感。使用蛋白质燃烧的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

如何摄取:如果您没有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁鱼,大马哈鱼,大比目鱼,胡桃,亚麻籽油,和深色绿叶食物——您现在就应该开始食用这些食物了!如果无法便捷摄取该类食物,您可以食用鱼油或者亚麻籽油补充剂。

坚果

如果您还需要另外食用坚果的理由的话,这些高脂肪豆科植物还是情绪激发镁的重要来源。如果身体内缺乏镁元素的话,大脑中控制褪黑激素的功能就会失效,从而打乱睡眠。对动物而言,体内镁元素增加,是告诉他们冬眠的时间到了——对我们而言,如果镁元素缺乏的话,就会造成季节性情绪障碍——在冬天的微弱光源下,这种抑郁症更明显。

美国某研究中心发现,镁元素的补充可以改善人体睡眠障碍。研究中,一组人员包括100位51岁以上的二传投手和体育协会会员,他们每日服用320毫克的镁元素,而另外一组人员食用类似安慰剂的补充剂。7周后,那些服用镁元素的实验对象的睡眠质量更好,而且,极少有发生炎症的情况,炎症是免疫系统的表征。

如何摄取:富含镁元素的食物对减肥特别有帮助:高蛋白鱼肉和坚果,扁豆,豌豆,黑豆,还有高纤维谷物,如麦麸。

牛奶

快速瘦肚子方法小窍门_有效瘦肚子和腰的方法

钙质和减肥有关联的说法一直不受支持(在部分研究中,它确实促进减肥),但实际上,牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。在伯明翰市的一项研究中发现,在100位未绝经的女性中,那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上,每天摄取100毫克的钙质,身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用,它们会导致高心脏病和癌症风险。正如镁元素,钙元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质,可以帮助放松肌肉神经和纤维。

如何摄取:奶制品食物,但是还有其它很好的方式,如沙丁鱼,橙汁,豆腐和深色绿叶蔬菜,如甘蓝和菠菜。

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