健康跑步的注意事项，保护你的膝关节

跑步减肥是很多人健身的首选，但是正确跑步的人却寥寥无几。跑步姿势不正确，影响的不只是形象。

到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。

跑步猝死已经不是个例。不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。

正确的跑步姿势，合理的跑步安排是健康跑步的必要条件。但是高达96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事项。

健康跑步的注意事项

①跑步前的能量补充

无论您喜欢晨跑、夜跑还是长跑;很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能;跑步前需要吃一些碳水化合物;一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。

②一双合适的跑鞋

跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关;鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼;鞋太软，脚底受不了;合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的;不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。

③正确的跑步穿着

跑步的衣服是不能随意的;跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服;织料应舒适柔软;衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带等，这些都不会是好的跑步伴侣。

④正确的跑步姿势

身体稍微前倾、步幅适中、脚掌中部着地、步子轻盈、全身放松、双臂自然摆动。跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节;跑步时步幅过大容易产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率;跑步时脚后跟着地，会增加踝关节的压力;还可能损伤膝关节。

⑤跑步后拉伸

拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳;加快血液循环，提高恢复速度;一套充分的拉伸可以是下面这个套路。