解析跑步损伤的常见问题

跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性，少部分为一次性创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。

1、那么跑步损伤的一般症状有哪些?

跑步人群中最常见的症状是膝关节疼痛，其原因大多是由髌股关节疼痛综合征引起的。该综合征的特点是在膝关节前、靠近髌骨部分的缓起性疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。导致膝关节疼痛的另一个原因是髂胫束摩擦综合征，通常影响膝关节外侧，亦会牵连大腿至臀部的外侧。

其他常见的损伤有胫骨内侧压力综合征，又名胫纤维发炎。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。其他的足部损伤包括跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎通常引起沿着脚踝背部跟腱方向的疼痛;反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，在一段时间休息，例如晨起后加重。

2、哪类人群更容易在跑步受伤?

初学者、有受伤史、1周跑步距离超过65km、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低（骨质缺乏或骨质疏松）的女性等人群在跑步时受伤的风险更大。

3、如何降低跑步损伤的风险?

虽然每个个体的情况都不一样，但仍有一些共识，例如：作为初学者，刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。每周应休息1-2天或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练。跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用。每跑560-800km更换一次。跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。跑前或跑后的拉伸运动并不能降低损伤。