盆底肌脱垂适合哪些运动？
盆底肌在女性体内的作用非常大，撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。所以当盆底肌脱垂时，对于女性的泌尿系统和生殖器官健康都会造成影响。因此女性出现盆底肌脱垂和松弛的情况一定要引起重视，积极进行治疗。
一、凯格尔运动：这是锻炼盆底肌最简单有效的方法，其实就是不停的收缩肛门和阴道。而女性坚持凯格尔运动可以改善多种问题，如子宫脱垂、尿失禁等等。具体运动方法就是，深吸一口气，吸气的同时要收缩肛门和阴道，坚持六秒钟。在缓慢呼气放松六秒钟左右，此时小腹部、会阴以及肛门都处于放松状态，此时配合腹式呼吸效果会更好。
二、仰卧划船：身体平躺在创伤，将膝盖弯曲令小腿保持与地面平行。然后将左右手向前平举。将左腿伸直的同时左手臂向上伸直，期间要保持盆底肌的收缩，坚持2-6秒后换另一侧。
三、侧卧开合腿：首先身体侧卧于床面上，稍微弯曲膝盖，然后进行双膝盖的开合锻炼，在锻炼的过程中女性能够明显感觉到盆底肌在收缩。如果感觉盆底肌收缩的不明显，可以将弹力带套在双膝盖上，这样会增加开合的难度，盆底肌收缩的感觉也会更加明显一些。
2025-05-09
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